اکسیر؛ یک جرعه کتاب

کتاب معجزه شکرگزاری
نوشته «راندا برن»
مترجم: وامق عسکری
ویراستار: «غلامحسین سالمی»
نشر صدای معاصر
 
زمانی را به خاطر آورید که بچه بودید و زندگی بھت و حیرت شما را برمی انگیخت. زندگی حیرت انگیز به نظر می رسید و کوچکترین چیزھا شما را به طور کامل شگفت زده می ساخت.
احساس نو و زیبایی که ھمه ی ما در بچگی داشتیم، آن بود که ھمه چیز را خوب می دانستیم، ھر روزمان نوید دھنده ی سرگرمی ھا و رویدادھای تازه است و اینکه ھیچ چیزی شادیمان را نقش برآب نخواھد کرد. ولی ھنگامی که رشد کردیم و بالیدیم و به بلوغ رسیدیم، مسئولیت ھا، مشکلات، مصایب و گرفتاری ھا، خود را بر ما تحمیل کردند و ما نا امید شدیم و آنچه که در کودکی به آن باور داشتیم به یکباره ناپدید شد. این یکی از دلایلی است که در بزرگسالی دوست داریم به بچه ھا نزدیک باشیم تا دوباره ھمان احساس دوران بچگی را تجربه کنیم، ھرچند اگر برای یک لحظه باشد.
در اینجا باید بگویم، آنچه که زمانی بدان اعتقاد داشتید حقیقت دارد و این نگرش بزرگسالان نا امید به زندگی است که صحیح نیست. معجزه ی زندگی حقیقت دارد و به ھمان اندازه ی بودن شما راستین است و به راستی زندگی می تواند بیش از آن چیزی شگفت آور باشد که شما حتی در دوران کودکی می پنداشتید. حتی ھیجان انگیزتر و سرگرم کننده تر از ھرآنچه که پیش از این دیده اید. جمله ای که در ادامه می آید از انجیل متی در کتاب مقدس برداشت شده و در طیِ چند سده افراد را سرگشته و از درک خود عاجز نگاه داشته است: «ھرکس که اراده کرده تا بیشتر دریافت کند، به حد کفایت دریافت داشته است. ھرکس که اینگونه نخواسته است، داشته ھایش از او بازگرفته خواھد شد.»
در این متن معمایی نھفته است که گره اش باید گشوده شود. رازی که باید برملا شود و ھنگامی که به این راز پی ببرید، دنیایی نوین در پیش چشمان شما روشن می شود.
پاسخ این راز که قرن ھاست از انسان پنھان مانده یک واژه ی ناپیداست: قدردانی (نمک شناسی). «ھرکس که قدردان و سپاسگزار باشد بیشتر و به حد کفایت به او عطا خواھیم کرد. ھرکس که قدردان نباشد، ھرآنچه را که دارد از او بازمی ستانیم.»
در کتاب مقدس قرآن، بر وعده ی قدرشناسی تأکید شده است:
«به یاد آور ھنگامی را که پروردگارت فرمود: اگر قدرشناس باشی به تو بیشتر عطا خواھم کرد و اگر ناسپاسی کنی بر تو عذابی دردناک را فرود خواھم آورد.»
اگر بیشتر به چیزھایی بیندیشید که از آنھا راضی و سپاسگزارید، مانند «کارم را دوست دارم»، «خانواده ام از من بسیار حمایت میکنند»، «من بھترین تعطیلات را داشتم»، «من امروز احساس فوق العاده ای داشتم» یا «تعطیلات بسیار زیبایی را در پیک نیک در کنار پسرم گذراندم»، شما مخلصانه و صادقانه قدرشناسی را احساس خواھید کرد، قانون جذب به شما می گوید که بیشتر از پیش مسائل و فرصت ھا را به دست خواھید آورد. ھمانگونه که آھن به سوی آھنربا کشیده می شود، قدرشناسیِ شما نیز ھمچون آھنربا عمل می کند. ھرچه بیشتر قدرشناس باشید، فراوانی و موھبت ھای بیشتری را به سوی خود جذب خواھید کرد. این یک قانون جھانی است!
اکتشافات علمیِ نیوتن شامل قانون اساسیِ حرکت در جھان است، که یکی از آنھا می گوید:
«ھر کنش، واکنشی برابر و در خلاف جھت خود را دریافت میکند»
ھنگامی که قانون قدرشناسی را با قانون نیوتن درھم می آمیزید، ھر کنش شکرگزاری سبب دریافت واکنش متقابل می شود و آنچه که شما دریافت می کنید، ھمواره برابر با آن قدردانی تان است که به جا آورده اید. به این معنی که عمل سپاسگزاری باعث دریافت واکنش سپاسگزارانه خواھد بود. این سپاسگزاری ھرچه صادقانه و مخلصانه تر باشد (به بیان دیگر ھرچه بیشتر سپاسگزار باشید) بیشتر دریافت خواھید کرد.
مذاھب اصیل اسلام، مسیحیت، یھودیت، بودیسم، سیک و ھندوییسم قدرشناسی را در مرکز و ھسته ی آیینیِ خود قرار داده اند.
حضرت محمد (که درود خداوند بر او باد) می فرماید: سپاسگزاری برای فراوانی ای که به شما عرضه می شود، بھترین دلیل و بیمه ای است برای ادامه یافتن این فراوانی.
تنھا بر زبان آوردن واژه ی سپاسگزارم در برخی موقعیت ھا نشانه ی شکرگزار بودن نیست.
من رازی را درباره ی زندگی کشف کردم و نتیجه ی دستاوردم آن بود که ھر روز در زندگی ام قدردان و سپاسگزار آن چیزی باشم که دارم.
مھم نیست که شما چه کسی ھستید، یا کجا ھستید یا اینکه شرایط فعلیِ شما چگونه است. نیروی سپاسگزاری تمام زندگیِ شما را دیگرگون خواھد کرد!
ھمانطور که قدرشناسی را به کار می بندید، درمی یابید که چرا رویدادھای ناگوار در زندگی تان رخ داده و چرا جای بعضی موھبت ھا در زندگیِ شما خالی است. ھمانگونه که قدرشناسی را به روش زندگی تان تبدیل می کنید، ھر بامداد چنان از خواب برمی خیزید که اشتیاق فراوان به زندگی در وجودتان موج می زند. شما خود را عاشق زندگی تان می یابید و ھمه چیز برایتان فراھم می شود. شما به سبکیِ یک پَر و شادمان تر از ھر زمان دیگر خواھید بود. ھنگام رویاروشدن با چالش ھا، می دانید که چگونه بر آنھا چیره شوید و از آنھا پند بگیرید. ھر روزتان سرشار از موھبت خواھد بود و با شگفتیِ بیشتری ھمراه خواھد شد درست مثل وقتی که بچه بودید!
اکنون شما می توانید بگویید که در زندگیتان چه میزان از قدرشناسی به کار بسته اید. فقط به جنبه ھای برجسته ی زندگیتان نگاه کنید، پول، سلامتی، شادمانی، شغل، خانه و روابط با دیگران، بخش ھایی از زندگیِ شما که با فراوانی ھمراه است، زمینه ھایی بوده که از قدرشناسی سود برده اید و نتیجه اش را تجربه کرده اید. ھر زمینه ای که خالی به نظر می آید به دلیل نبود قدرشناسی است.  
این یک حقیقت ساده است: وقتی شما شکرگزار نیستید نمی توانید در مقابل به اندازه ی کافی دریافت کنید. قانون جذب میگوید که ھر چیزی، مشابه خود را جذب می کند، بنابراین اگر وجود چیزی را ھمواره تضمینی بدانیم، آن را از خودمان می گیریم.
دانش یک گنج است و عمل کردن کلید آن. «ابوزید عبدالرحمن ابن خلدون (٧٣٢ – ٨٠٨)، جامعه شناس فیلسوف و مورخ»
در تمامیِ مذاھب، اسطوره ھا و حتی افسانه ھا آمده است که برای دستیابی به موفقیت، نخست باید «واژه ھای کلیدی را به زبان آورد».
فرمول اصلی اینگونه است:
- به عمد واژه ی سپاسگزارم را در ذھن و زبان خود تکرار کنید:
- شما ھرچه بیشتر به صورت عمدی به کلمه ی سپاسگزارم فکر کنید و آن را به کار ببرید، قدرشناسی را بیشتر احساس خواھید کرد.
- ھرچه بیشتر به قدرشناسی بیندیشید و بیشتر آن را احساس کنید، فراوانیِ بیشتری دریافت خواھید کرد.
قدرشناسی یک احساس است. بنابراین ھدف نھایی در تمرین آن است که ھرچه بیشتر آن را احساس کنید، زیرا این نیروی احساسات شماست که به تأثیر آن در زندگیتان شتاب می بخشد.  
قانون نیوتن، یکی برای یکی است؛ آنچه که می دھید، به صورت برابر دریافت می کنید. این بدان معناست که اگر احساس قدرشناسی را در خود افزایش دھید، نتایج آن در زندگیتان فزونی خواھد یافت تا با احساس شما برابر شود. ھرچه احساستان راستین تر باشد و خالصانه قدرشناسی کنید، شما با شتاب بیشتری تغییر می یابید و روند دیگرگونی تان شتاب بیشتری خواھد گرفت.
در این کتاب، ٢٨ تمرین وجود دارد که به گونه ای ویژه طراحی شده است تا به شما بیاموزد که چگونه نیروی قدرشناسی را به کار بگیرید و سلامت، پول و شغل و روابط خود را بھبود بخشید و کاری کنید تا کوچکترین خواسته ھا و بزرگترین آرزوھاتان به حقیقت بپیوندد. شما ھمچنین خواھید آموخت که چگونه مشکلات خود را حل کنید و ھرگونه موقعیت منفی را تغییر دھید.
به تأکید توصیه می کنم که حتماً برای ثبت آرزوھاتان در زندگی وقتی را اختصاص دھید. چیزھای بزرگ، چیزھای کوچک، یا اینکه چه چیزی را امروز یا در این ماه یا در این سال می خواھید، ھرچه را درنظر دارید در لیست خود بگنجانید و وقتی ھر کدام را به دست آوردید آن را از لیست خط بزنید، یک روش ساده تقسیم لیست به زیر شاخه ھای زیر است:
- سلامت و جسم
- کار و شغل
- پول
- روابط
- آرزوھای شخصی
- لوازم مادی
و بعد چیزھایی را که می خواھید به زیر شاخه ھا بیفزایید.

تمرین شماره ١، روز اول:
🌸 موھبت ھای خود را بشمارید
١- ابتدا لیستی از ده موھبتی را که نصیبتان شده بنویسید.
٢- بنویسید چرا برای ھرکدام از این مواھب احساس شکرگزاری می کنید.
٣- به عقب برگردید و لیست تان را بخوانید، وقتی به پایان ھر مورد رسیدید، کلمه ی سپاسگزارم را سه بار بگویید (سپاسگزارم، سپاسگزارم، سپاسگزارم) و قدرشناسی را برای آن موھبت تا آنجا که می توانید احساس کنید.
۴- سه گام نخست را در ٢٧ روز آینده نیز تکرار کنید.
۵- تمرین فردا را امروز بخوانید.

وقتی به چیزھایی می اندیشید که برایشان سپاسگزارید، در حقیقت شما در حال شمارش آنھا ھستید. وقتی در مقابل چیزھایی که دارید سپاسگزار باشید، صرف نظر از ھر اندازه کوچک بودنشان، درخواھید یافت که روند افزایش آن چیزھا خیلی زود شتاب می گیرد.
ھنگامی که دربارهی نداشته ھامان صحبت می کنیم، ما نکات منفی را می شماریم. وقتی جنبه ھای منفی را می شماریم ناخواسته مقدارشان افزایش می یابد و در عین حال موھبت ھای در راه نیز از بین می رود.

قرار است امروز شما ده موھبتی را لیست کنید که در زندگی داشته اید و برای آن قدرشناس ھستید. برای ھر مورد روی لیست تھیه شده علت قدردانی تان را نسبت به آن بنویسید.
پس از آنکه تھیه و تنظیم لیست خود را به پایان بردید، به ابتدا برگردید و ھر مورد را بخوانید، یا آرام یا با صدای بلند. ھنگامی که به پایان ھر موھبت رسیدید، کلمه ی سپاسگزارم را سه بار تکرار کنید. برای آنکه حس سپاسگزاریِ بیشتری داشته باشید می توانید نسبت به خداوند، جھان، خوبی ھا، روح، زندگی، نیکی و یا ھر مفھومی که به آن اعتقاد دارید احساس سپاسگزاری کنید.

ھر روز ده موھبت تازه را به لیست خود بیافزایید تا در پایان لیستی داشته باشید از ٢٨٠ موھبتی که شامل حالتان شده.

تمرین شماره ٢، روز دوم
🌸 فکر سازنده
١- گام ھای یک تا سه را در تمرین شماره ی یک تکرار کنید. موھبت ھای خود را بشمارید. لیستی بنویسید از ده موھبتی که به شما ارزانی شده و در پایان ھر مورد سه بار کلمه ی سپاسگزارم را بگویید و تا آنجا که می توانید حس سپاسگزاری داشته باشید.
٢- امشب پیش از آنکه بخوابید، افکارتان را متمرکز کنید و به بھترین اتفاقی بیندیشید که در طول این روز برایتان رُخ داده است.
۴- در قبال بھترین اتفاقی که آن روز برای شما افتاده است کلمه ی سپاسگزارم را بیان کنید.
۵- این تمرین را در ٢۶ شب آینده نیز تکرار کنید.
۶- تمرینِ فردا را امروز بخوانید.
ابتدا یکی از موفقیت ھای خود را به یاد آورید و راھکارھای رسیدن به آن را در ذھنتان مرور کنید و از این که به آن دست یافته اید، شکر خداوند را به جای آورید و سپاسگزار باشید. سپس ھدف دیگری را در ذھن خود متمرکز کنید و به بررسیِ راھکارھای دستیابی به آن بپردازید.
امشب وقتی برای خوابیدن به بستر می روید، افکارتان را متمرکز کنید آنگاه به مرور تمام اتفاق ھای خوشایندی که در طول آن روز برایتان رُخ داده بپردازید. به مرور کلمه ی سپاسگزارم را به یادآورید. سپس چشم ھاتان را ببندید و بخوابید. کار تمام است!
در ٢۶ شب آینده نیز این کار را تکرار کنید. پیش از به خواب رفتن، به اتفاق ھای خوشایندی که در  طول روز برای شما رخ داده بیندیشید و بھترین اتفاقی را که برای شما افتاده برگزینید. در حالی که افکارتان را متمرکز کرده اید، تا آنجاکه می توانید قدرشناس باشید و بعد کلمه ی سپاسگزارم را بر زبان بیاورید.

تمرین شماره ۳؛  روز سوم
🌸 روابط صمیمانه
١- گام ھای یک تا سه از تمرین شماره ی یک را تکرار کنید، موھبت ھاتان را بشمارید، بنویسید که چرا شکرگزارید. ھریک از موارد نوشته شده را در لیست بخوانید و در پایان ھر موھبت، کلمه ی سپاسگزارم را سه بار تکرار کنید و تا آنجاکه می توانید حس سپاسگزاری داشته باشید.
٢- سه تا از نزدیکترین ارتباط ھاتان را برگزینید و عکس فرد مورد نظرتان را جمع آوری کنید.
٣- ھمانگونه که عکس را پیشرو گذاشته اید، پنج چیزی را که به خاطرشان از آن فرد سپاسگزارید در دفتر یا کامپیوتر خود بنویسید.
۴- ھر جمله را با کلمه ی سپاسگزارم شروع کنید و ھر بار نام فرد مورد نظر و آنچه را که به خاطرش سپاسگزارید به طور خاص بر زبان آورید.
۵- این سه عکس را به ھمراه خود داشته باشید و در جایی بگذاریدشان که اغلب بتوانید آنھا را ببینید. دست کم سه بار به ھر عکس نگاه کنید و با صاحب تصویر حرف بزنید و با گفتن کلمه ی سپاسگزارم و بیان نام آن شخص از او سپاسگزاری کنید. برای مثال بگویید، ازت سپاسگزارم ھایلی.
۶- پیش از آن که به خواب بروید، افکارتان را متمرکز کنید و کلمه ی سپاسگزارم را برای بھترین رخدادھای امروزتان بگویید.
این ارتباط و تجربه ی شما در کنار دیگران است که به زندگیتان زیبایی، معنی و ھدف میبخشد. کسانی که شکرگزاری را تمرین می کنند ارتباط ھای نزدیکتری دارند و بیشتر با خانواده و دوستان در ارتباط ھستند ودیگران نسبت به آنھا اشتیاق بیشتری نشان می دھند. ... ھنگامی که بار قدرشناسیِ خود را در روابط تان افزایش می دھید، آنگاه شما به گونه ای باورنکردنی، شادمانی و خوبی ھای بسیاری را از روابطتان نصیب خود می کنید. قدرشناسی نسبت به روابط تان تنھا ارتباط شما را دیگرگون نمی کند بلکه خودتان را نیز تغییر میدھد.
واژه ھا بسیار قدرتمند ھستند، بنابراین ھنگام ابراز شکایت درباره ی رفتار دیگران، در حقیقت به زندگیِ خودتان لطمه می زنید. براساس قانون جذب، ھر آنچه که شما درخصوص دیگران می اندیشید یا میگویید، به شما بازمی گردد. به ھمین دلیل است که بزرگان به ما توصیه کرده اند که ھمیشه شکرگزار باشیم. آنھا می دانند که برای دریافت ھر چه بیشتر در زندگیتان، باید به خاطر وجود دیگران به ھمانگونه ای که ھستند شکرگزار باشید.

روز چھارم :🌸 سلامتی، ھدیه ی زندگی
سلامتی بزرگترین ثروت است.
ویرژیل، شاعر روم باستان (١٩-٧٠ پیش از میلاد)
یک ضرب المثل ایتالیایی ھست که حقیقت را درباره ی سلامتیِ ما می گوید: «کسی که از سلامتی اش لذت می برد، ثروتمند است، حتی اگر خودش آن را نداند.»
تمرین شماره ۴؛ سلامتی، ھدیه ی زندگی
١- گام ھای یک تا سه از تمرین شماره ی یک را تکرار کنید، موھبت ھای خود را بشمارید: لیستی بنویسید از ده موھبتی که دارید و بعد از خواندن ھر کدام از این موھبت ھا علت قدرشناسی تان را نسبت به آن بنویسید و بعد لیست را بازخوانی کنید و برای ھر موھبت سه بار بگویید سپاسگزارم و احساس قدرشناسی داشته باشید.
٢- روی یک تکه کاغذ یا کارت، جمله ی زیر را با خط درشت بنویسید:
ھدیه ی سلامتی مرا زنده نگه داشته است.
٣- کارت یا کاغذتان را در جایی بگذارید که امروز بتوانید در ساعت ھای مختلف آن را ببینید.
۴- در دست کم چھار موقعیت متفاوت، جمله را به آرامی و آرامش بخوانید و تا آنجاکه می توانید برای ھدیه ی ارزشمند سلامتی تان احساس قدرشناسی داشته باشید.
۵- امشب، پیش از به خواب رفتن، افکارتان را متمرکز کنید و کلمه ی سپاسگزارم را برای بھترین اتفاقی که در طول روز برایتان رُخ داده بگویید.

قدرشناس سلامتی بودن به شما یاری می دھد تا به خاطر شکرگزار بودن سلامت بیشتری دریافت کنید و در عین حال، فشار و نگرانی را از بدن و روانتان می زداید. پژوھش ھای علمی نشان می دھد که فشار و تنش ھای جسمی و روانی عامل اساسیِ بسیاری از بیماری ھاست. ھمچنین نشان می دھد که افراد قدرشناس سریع تر شفا می یابند و به تقریب ٧ سال بیشتر زندگی می کنند.
به تمام کارھایی فکر کنید که با پاھاتان انجام می دھید، بگویید: به خاطر پاھایم سپاسگزارم و به راستی از پاھاتان سپاسگزار باشید. بدون استفاده از دست، شما به دیگران وابسته می شوید بنابراین به خاطر دست ھا، بازوھا و انگشتانتان سپاسگزار باشید. به خاطر حس بویاییِ خارق العاده تان بگویید: سپاسگزارم. برای داشتن این حس چشاییِ شگفت انگیز کلمه ی سپاسگزارم را بر زبان بیاورید. حس لمس دست دیگران یک حس ارزشمند در زندگی است. بنابراین برای حس لامسه ی ارزشمندتان بگویید سپاسگزارم. بدون گوش و حس شنوایی، شما نمی توانید از تلفن استفاده کنید و یا به موسیقی، رادیو و صدای عزیزانتان گوش دھید. حتی نمی توانید به ھیچ صدایی در محیط اطرافتان گوش بسپارید. به خاطر گوشھاتان بگویید سپاسگزارم. معجزه وارتر از ھر حس یا سیستم، یا اندامی در بدن، قلبتان است. بگویید قلب سالم و قدرتمندم، از تو سپاسگزارم.
یک کارت یا کاغذ بردارید و روی آن با حروف درشت بنویسید: ھدیه ی سلامتی مرا زنده نگه داشته است.
قدرشناس بودن به خاطر سلامتیِ حال حاضرتان برای حفظ آن بسیار واجب است، ھمچنین این اطمینان خاطر را به شما می بخشد که روند بھبود در سلامتی با افزایش انرژی و میل و رغبت شما به زندگی ادامه می یابد.

روز پنجم؛ 🌸 ثروت، پاداش شکرگزاری
شکرگزاری ثروت است و شکایت، فقر. (کریستین ساینس ھیمنال)
فرقی نمی کند که موقعیت فعلیِ شما چه باشد، اندیشیدن به اینکه شما پول کافی ندارید، در واقع نتیجه نبودِ قدرشناسی نسبت به پولی است که در حال حاضر دارید. شما می بایست موقعیت فعلیِ خود را فراموش کنید و در عوض نسبت به پولی که الان دارید احساس شادی و شادمانی داشته باشید. بدین صورت پول شما به صورت، خارق العاده ای افزایش خواھد یافت.
تمرین شماره ۵؛ ثروت، پاداش شکرگزاری
١- گام ھای یک تا سه را از تمرین شمارهٔ یک تکرار کنید، موھبت ھای خود را بشمارید: لیستی بنویسید از ده موھبتی که دارید و پس از خواندن ھر کدام از این موھبت ھا علت قدرشناسی تان را نسبت به آن بنویسید، سپس لیست را بازخوانی کنید و برای ھر موھبت سه بار بگویید سپاسگزارم و احساس قدرشناسی داشته باشید.
٢- بنشینید و چند دقیقه به دوران کودکی تان فکر کنید و به آن چیزھایی بیندیشید که در آن دوران برای شما بدون پرداخت ھزینه مھیا شده بود. چند لحظه بنشینید و به دوران کودکیِ خود بیندیشید، در آن دوران شما پولی نداشتید. ھر چیزی را به یاد می آورید که پول آن برای شما پرداخت شده بود، با تمام وجودتان احساس شکرگزاری کنید. کلمه ی سپاسگزارم را بر زبان بیاورید. ... وقتی خالصانه نسبت به داشته ھاتان در گذشته احساس شکر دارید، پول و داراییِ شما به صورت معجزه آسا افزایش می یابد. این افزایش با قانون جھانی تضمین شده است.
 یک قبض یا یک صورتحساب کم مبلغ را بردارید و بر روی آن یک یادداشت بگذارید: برای تمام پولی که در طول زندگی ام به من داده شده است، سپاسگزارم.

روز ششم؛ 🌸 راز پیشرفت کارھا
اگر شما ھر فعالیتی، ھر ھنری، ھر مھارتی و ھر نظم و ترتیبی را که بر آن تسلط دارید تا آنجا که امکان دارد به پیش ببرید و تا مرزھایی به جلو برانیدشان که پیشتر به آن نرسیده بودند، آنگاه آنھا را به سرزمین معجزه رھنمون شده اید.
تام رابین (١٩٣۶)- نویسنده

مقدار قدرشناسی که به شما عرضه می شود دقیقاً متناسب با آن مقدار قدرشناسی است که شما عرضه می دارید. پس در حقیقت خودتان میزان دریافتی تان را با میزانی که ارایه می دھید، کنترل می کنید.
تمرین شماره ۶: راز پیشرفت کارھا
١- گام ھای یک تا سه از تمرین شمارهٔ یک را تکرار کنید، موھبت ھای خود را بشمارید: لیستی بنویسید از ده موھبتی که دارید و پس از خواندن ھر کدام از این موھبت ھا علت قدرشناسی تان را نسبت به آن بنویسید و بعد لیست را بازخوانی کنید و برای ھر موھبت سه بار بگویید سپاسگزارم و احساس قدرشناسی داشتھ باشید.
٢- امروز، زمانی کھ سرِ کار ھستید، تصور کنید که یک مدیر نامرئی دارید که ھمه جا به دنبالتان می آید و ھر وقت که شما نسبت به چیزی احساس سپاسگزاری کردید، یادداشت برمی دارد. تمرین امروزتان این است که تا آنجا که می توانید به دنبال چیزھایی باشید که نسبت به آنھا احساس سپاسگزاری دارید.
٣- مدیرتان را وادارید تا ھر بار که احساس قدرشناسی به شما دست می دھد، یادداشتی به این ترتیب بنویسید: من به خاطر —- بسیار سپاسگزارم و تا آنجا که می توانید احساس شکرگزاری داشته باشید.
۴- پیش از خوابیدن افکارتان را متمرکز کنید وکلمه سپاسگزارم را برای بھترین اتفاقی که در طول روز برایتان رُخ داده بگویید.
رابط وحلقه گم شده در دستیابی به موفقیت، قدرشناسی است، چرا که براساس قانون جذب، شما باید برای آنچه که دارید سپاسگزار باشید تا موفقیت را جذب کنید. بنابراین بدون قدرشناسی، داشتن موفقیت دائمی غیرممکن است.
اگر شما فرزندانی دارید و کارتان مراقبت از آنھا و مدیریت منزلتان است، دنبال دلیلی بگردید تا نسبت به وضعیت زندگیِ خود شکرگزار باشید. وضعیت فعلیِ شما یک بار در طول عمرتان اتفاق می افتد و ھنگامی که برای این موقعیت شکرگزار باشید، حمایت بیشتر و لحظات زیباتر و شادیِ فزونتری در زندگی تان به دست خواھید آورد. ...به تمام چیزھایی بیندیشید که در ذھن خود به خاطر آنھا نسبت به کارتان احساس سپاسگزاری دارید. برای شروع، به این حقیقت فکر کنید که شما بیکار نیستید! به این بیندیشید که در حال حاضر چند نفر به دنبال کار می گردند و حاضرند برای استخدام شدن دست به ھر کاری بزنند. به ابزارھای صرفه جویی در وقت بیندیشید مانند تلفن و چاپگر و کامپیوتر و اینترنت که شما از آنھا استفاده می کنید. به افرادی فکر کنید که با آنھا کار می کنید و با آنھا رفاقت دارید. به افرادی که کارتان را ساده تر می کنند مثل منشی ھا، دستیارھا، نظافتچی ھا ... به لحظاتی بیندیشید که حقوقتان را دریافت می کنید و به جلوه ھای دل انگیز کارتان بیندیشید. اتفاقات خوشایند، به گونه ی تصادفی رُخ نمی دھد. بی تردید نیروی شکرگزاری در کار است.

روز ھفتم؛ 🌸 راه ھای خروج از منفی بودن
یک انسان قدرشناس در تمام حالات سپاسگزار است.
ھر موقعیت منفی، خواه یک رابطه پُر دردسر باشد یا نبودِ سلامتی یامشکلِ کاری، ناشی از نبودِ سپاسگزاری به مدت طولانی است. اگر ما برای چیزھایی که در زندگی مان ھست شکرگزار نباشیم، به صورت ناخودآگاه وجود آنھا را برای ھمیشه تضمینی خواھیم دانست. ھمیشه مھیا دانستن چیزھا مقدمه رخدادھای منفی است، چرا که در این شرایط ما از وجود آنھا شکرگزار نخواھیم بود.
تضمینی دانستن چیزھا، به شکایت کردن و بروز افکار و سخنان منفی می انجامد، بنابراین وقتی شکایت می کنید، براساس قانون جذب، شما چیزھای بیشتری برای انتقاد و شکایت کردن در زندگیتان خواھید داشت! وقتی به اندازهٔ کافی قدرشناس ھستید، انرژی ھای منفی از شما دور می شوند.
بھتر است ھر ده موردی را که شما به خاطرشان احساس شکرگزاری می کنید، به شیوهٔ زیر در لیست خود بگنجانید:
من برای —– بسیار سپاسگزارم.
یا، من با تمام وجود برای —– سپاسگزارم. و جمله را با ذکر علت احساس قدرشناسیِ خود نسبت به آن مورد، به پایان برسانید.
تمرین شماره ٧:  یک راه کارآمد بدون منفی بودن
١- موھبت ھای خود را بشمارید: لیستی از ده موھبت تان تھیه کنید و بنویسید چرا به خاطر آنھا احساس قدرشناسی می کنید. لیست را بازخوانی کنید و در پایان ھر موھبت، بگویید سپاسگزارم، سپاسگزارم، سپاسگزارم و برای موھبت ھایی که دارید از صمیم قلب سپاسگزار باشید.
٢- یک مشکل یا موقعیت منفی را در زندگی تان انتخاب کنید که به شدت به دنبال تغییر آن ھستید.
٣- لیستی تھیه کنید از ده مسئله که شما به خاطر آنھا سپاسگزار ھستید و به آن مشکل مربوط است.
۴- در پایان لیست تان، بنویسید: سپاسگزارم، سپاسگزارم، سپاسگزارم به خاطر اعتماد به نفس و عزم و اراده ام.
۵- فقط امروز، ببینید آیا می توانید بدون گفتن جملات منفی روزتان را به پایان برسانید. اگر متوجه شدید که فکر یا جمله ای منفی در ذھن یا زبانتان جای گرفته، به سرعت آن را متوقف کنید و بگویید:
اما باید بگویم که من از بابت —– بسیار سپاسگزارم.
۶- پیش از خوابیدن، افکارتان را متمرکز کنید و کلمه سپاسگزارم را برای بھترین اتفاقی کھ در طول روز برایتان رخ داده بگویید.

روز ھشتم؛ 🌸 آمیزه ھای انرژیِ مثبت
در یک قلب شکرگزار، ھمواره ضیافت برپاست.
دبلیو. جی. کامرون (١٨٧٩ -١٩۵٣)، روزنامه  نگار و بازرگان
شکرگزاری پیش از خوردن غذا یک رسم ھزاران ساله است که به دوران مصر باستان برمی گردد.  
با شتاب گرفتن زیاد زندگی در قرن بیست و یکم، صرف وقت برای سپاسگزاری پیش از غذا به فراموشی سپرده شده است. استفاده از فرصت سادهٔ خوردن غذا یا نوشیدن برای قدرشناسی باعث افزایش انرژی مثبت در زندگیِ ما می شود.
مسئله باورنکردنی آن است که سپاسگزار بودنِ شما نسبت به غذا و آب تنھا بر زندگیِ شما تأثیر نمی گذارد بلکه، قدرشناسی تان بر منابع جھان نیز تأثیر خواھد گذاشت. اگر به تعداد کافی افرادی یافت شوند که بابت غذا و آب سپاسگزار باشند، این رفتار باعث کمک به افراد گرسنه و نیازمند خواھد شد. با استفاده از قانون جذب، قانون نیوتن برای کنش و واکنش، قدرشناسیِ فراوان، به ھمین میزان فراوان واکنش به ھمراه خواھد داشت که باعث برطرف شدن کاستی ھا و کمبود منابع غذایی در زندگیِ ھمه خواھد شد.
امروز پیش از آنکه چیزی بخورید یا بنوشید، خواه یک وعده از خوراک روزانه تان باشد یا یک تکه میوه، لقمه ھای کوچک باشد یا نوشیدن حتی یک جرعه آب، یک لحظه تأمل کنید و به چیزی که می خواھید بخورید یا بنوشید خیره شوید و در ذھنتان یا با زبانتان کلمه سپاسگزارم را بلند بر زبان آورید.
اگر در ھر زمان از روز فراموش کردید که پیش از خوردن یا نوشیدن کلمه سپاسگزارم را بگویید، به محض آنکه یادتان آمد، چشمان تان را ببندید و در ذھن خود به عقب برگردید و لحظه ای را که مشغول خوردن غذا بودید در ذھنتان به تصویر بکشید و در این لحظه کلمه سپاسگزارم را بگویید.
تمرین شمارهٔ ٨: آمیزه ھای انرژی مثبت
١- موھبت ھاتان را بشمارید: لیستی از ده موھبت خود تھیه کنید. بنویسید که چرا احساس شکرگزاری می کنید. لیست خود را دوباره بخوانید و در پایان ھر موھبت، کلمه سپاسگزارم را سه بار تکرار کنید و تا آنجا که می توانید حس شکرگزاری داشته باشید.
٢- امروز پیش از آنکه چیزی بخورید یا بنوشید، به چیزی که می خواھید بخورید یا بنوشید نگاه کنید و در ذھنتان یا به صورت زبانی و بلند کلمه سپاسگزارم را بگویید. اگر می خواھید می توانید با دستتان گرد و خاک انرژی مثبت را بر غذا یا نوشیدنی تان بریزید.
٣- امشب پیش از اینکه به خواب بروید، افکارتان را متمرکز کنید و کلمه سپاسگزارم را بابت بھترین اتفاقی که در روز برایتان افتاده بگویید.

روز نھم؛ 🌸 پول رُبا
تنھا با قدرشناسی است که زندگی پُربار میشود.
دیتریش بون ھوفر (١٩٠۶ -١٩۴۵)، کشیش آیین لوتر
قدرشناسی گنج، و شکوِه و شکایت کردن ننگ و فقر است. این قانون طلایی برای ھمه ی دوران زندگیتان است، چه درباره ی سلامتی، شغل، ارتباط ھا یا پولتان. حتی اگر پول زیادی ندارید، ھر قدر که برای داشته ھاتان سپاسگزار باشید، پول بیشتری به شما خواھد رسید.
برای داشتن زندگیِ مرفه و برای ھرچه که به پول مربوط است احساس قدرشناسی داشته باشید. غر و لند کردن درباره ی صورتحساب ھا نشانه ی قدرشناس بودن نیست. شما باید به گونه ای دقیق برعکس عمل کنید و در ازای سرویس ھا و کالاھایی که در مقابل صورتحساب خود دریافت کرده اید، شکرگزار باشید. این یک کار بسیار ساده است که می توانید در زندگیِ خود انجام دھید و تأثیری اساسی در زندگیتان دارد، به عبارتی شما به پولرُبا تبدیل می شوید.
اگر شما در برابر مصرف برق و گاز صورتحسابی دریافت می کنید، به گرمی و خنکیِ مطبوعی که برایتان فراھم شده، دوش آب گرم و ھر رفاه و آسایش دیگری بیندیشید که در اثر این سرویس برای شما فراھم آمده است. اگر صورتحساب ھزینه ھای تلفن و اینترنت به دستتان می رسد، به این فکر کنید که زندگیتان بدون تلفن و اینترنت چقدر سخت می شد و شما برای ھر کاری لازم بود شخصاً سفر کنید.
تمرین شماره ٩: پول رُبا
١- موھبت ھای خود را بشمارید: لیستی از ده موھبت خود تھیه کنید و بنویسید که چرا از داشتن آنھا سپاسگزارید. لیست خود را از نو بخوانید و در پایان ھر مورد، کلمه ی سپاسگزارم را سه بار بگویید و تا آنجا که می توانید برای موھبت ھایی که دارید قدرشناس باشید.
٢- ھر قبض نپرداخته ای که دارید بردارید و از قدرت شکرگزاری استفاده کنید و روی آن بنویسید برای پولش سپاسگزارم و صرف نظر از اینکه پول آن را داشته یا نداشته باشید، تا آنجا که می توانید برای پول پرداخت این قبض احساس شکرگزاری داشته باشید.
٣- ده صورتحسابی را بردارید که پیشتر پرداخت کرده اید و روی آنھا واژه ھای سپاسگزارم، پرداخت شد را بنویسید و برای آنکه پول پرداخت این قبوض را دارید، قدرشناس باشید.
۴- پیش از آنکه بخوابید، افکارتان را متمرکز کنید و کلمه ی سپاسگزارم را برای بھترین اتفاقی که در روز برای شما رخ داده بر زبان آورید.

روز دھم؛ 🌸 انرژی مثبت ھمچون گرد و غبار ھمه را فرا می گیرد
آموزه ھای روحانیِ باستانی می گویند که ھر آنچه ما از صمیم قلب به دیگران می دھیم، صد برابر به خودمان بازمی گردد.
قدرشناسی یک انرژیِ قدرتمند است، بنابراین نیروی قدرشناسی را می توانید به سوی ھر کسی گسیل دارید. اگر انرژیِ قدرشناسی را به مانند خاک نورانی تصور کنید، وقتی که در برابر دریافت چیزی از دیگران از آنھا تشکر می کنید به آن می ماند که گرد و غبار انرژی را بر آنھا می افشانید. انرژیِ مثبت و قدرتمند بر ھر کسی که شما آن را به سویش می فرستید تأثیر می گذارد و او را غنی می کند.
مرتبه ی بعدی که کسی خدمتی برایتان انجام داد، به یاد بیاورید آن شخص ِ در حال ارائه ی خدمت، عزیز دل والدین و خواھر و برادرش است و یا پدر یا مادر یک خانواده یا دوست مورد علاقه و قابل اعتماد کسانی است و به این خاطر شایسته ی قدرشناسی و احترام است.
مھربان باشید، چون تمام کسانی که می شناسید، ھمگی درگیر جنگی سخت ھستند.
واژه ی سپاسگزارم را سرسری بر زبان نیاورید و علت قدرشناسی تان را بیان کنید. برای مثال، «از کمکت سپاسگزارم»، «سپاسگزارم که راھت را به خاطر من دور کردی»، «سپاسگزارم که وقتت را به من دادی»، «خیلی از تو سپاسگزارم که مشکلم را حل کردی». در این صورت شما از پاسخی که دریافت می کنید شگفت زده خواھید شد چرا که آنھا خلوص نیت تان را درک خواھند کرد.
ھر کنشی، واکنشی برابر دارد، اگر وقتی تشکر می کنید به راستی ھمین احساس را داشته باشید، طرف مقابل این را درک خواھد کرد و احساس شما نه تنھا احساس خوبی به فرد مقابل می دھد بلکه قدرشناسی تان شما را سرشار از شعف می کند.
تمرین شماره ١٠: انرژی مثبت ھمچون گرد و غبار ھمھ را فرا میگیرد
١- موھبت ھای خود را بشمارید: لیستی از ده موھبت تان تھیه کنید و بنویسید که چرا نسبت به آنھا احساس سپاسگزاری دارید. لیست خود را از نو بخوانید و در پایان ھر مورد، کلمه ی سپاسگزارم را سه بار بگویید و تا آنجا که می توانید برای موھبت ھایی که دارید قدرشناس باشید.
٢- امروز، با تشکر مستقیم یا تشکر ذھنی از ده نفری که به شما خدمتی ارائه کردند و شما از آن سود بردید غبار انرژی مثبت را بر آنھا بیافشانید. از آنھا برای سرویسی که به شما دادند با صمیمت تمام قدرشناسی کنید.
٣- پیش از آنکه بخوابید، افکارتان را متمرکز کنید و کلمه ی سپاسگزارم را به خاطر بھترین اتفاقی که در روز برای شما رُخ داده بر زبان آورید.
۴- امروز تمرین فردا را بخوانید، چراکه تمرین روز یازدھم زمانی شروع می شود که شما از خواب بر می خیزید.

روز یازدھم؛ 🌸 یک صبح فرح بخش
بامدادان که از خواب بر می خیزید، از این که زنده اید، می اندیشید، لذت می برید و عشق می ورزید احساس خوشبختی کنید.
مارکوس اورلیوس (١٢١-١٨٠)، امپراتور روم

برای یافتن نکات مثبت در زندگی برای قدرشناسی، ذھن خود را متمرکز کنید، آنگاه فرصتی برای افکار منفی و زیان آور نخواھد بود.
امروز ھنگامی که بیدار می شوید و روز جدیدتان را آغاز می کنید، پیش از دست زدن به ھر کاری کلمه ی سپاسگزارم را بگویید. تشکر کنید چرا که شما یک روز دیگر زنده ھستید و یک فرصت دیگر برای زندگی به شما داده شده است. زندگیِ ھر روزتان یک ھدیه است. برای خوابی خوش در طول شب تشکر کنید. آیا خوش شانس بوده اید که توانستید در رختخواب و با لحاف و بالش به خوبی بخوابید؟! پس برای این نعمت قدرشناس باشید. ھمین که از تخت بیرون می آیید و پاتان را بر زمین می گذارید، قدرشناس باشید، آیا یک حمام دارید؟ قدرشناس باشید. آیا وقتی شیر آب را باز می کنید، آب تازه و تمیز از آن جاری می شود؟ قدرشناس باشید.
تمرین شماره ١١: یک صبح فرح بخش
١- ھنگامی که برای یک روز نو و تازه از خواب برمی خیزید، پیش از انجام ھرکاری کلمه ی سپاسگزارم را بگویید.
٢- از لحظه ی بازکردن چشمانتان تا لحظه ای که برای بیرون رفتن از خانه آماده می شوید، برای ھر چیزی که برمی دارید و مورد استفاده قرار می دھید سپاسگزاری کنید.
٣- موھبت ھای داشته تان را بشمارید: لیستی از ده موھبت خود تھیه کنید و بنویسید که چرا برای داشتن آنھا سپاسگزارید. لیست را از نو بخوانید و در پایان ھر مورد، سه بار کلمه ی سپاسگزارم را بگویید و تا آنجا که می توانید برای موھبت ھایی که دارید قدرشناس باشید.
۴- پیش از آنکه بخوابید، افکارتان را متمرکز کنید و کلمه ی سپاسگزارم را برای بھترین اتفاقی که در روز برای شما رخ داده بر زبان آورید.

روز دوازدھم؛ 🌸 انسانھای توانمندی که تغییری ایجاد کرده اند
برخی مواقع فروغ ما به خاموشی می گراید و با بارقه ای از شخصی دیگر دوباره روشن می شود. ھر کدام از ما باید با قدردانیِ عمیق به آنانی بیندیشیم که شعله ی درون ما را روشن و زنده نگه می دارند.
دکتر آلبرت شوایتزر (١٨٧۵ -١٩۶۵)، برنده ی جایزهی نوبل، سرپرست ھیئت پزشکی برای محرومان- فیلسوف
ھمه ی ما در لحظات بخصوصی از زندگی که نیاز به کمک داشته ایم، از دیگران کمک و راھنمایی و حمایت دریافت کرده ایم. گاھی اوقات شخصی دیگر با تشویق یا راھنمایی و یا با حضوری به موقع زندگیِ ما را تغییر می دھد. بعد زندگی پیش می رود و ما لحظاتی را که کسی طیِ آنھا زندگی مان را تغییر داده است فراموش می کنیم. گاھی اوقات حتی تأثیر دیگران را از یاد می بریم؛ مدت ھا بعد که به زندگیمان نگاه می کنیم، درمی یابیم که آن شخص ِ به خصوص در زندگیِ ما چه نقش محوریِ شگرفی داشته و به صورت فوق العاده ای زندگیمان را دیگرگون کرده است.
امروز، شما به افرادی خواھید اندیشید که زندگی تان را تغییر داده اند. جایی خلوت را پیدا کنید و بنشینید و به سه انسان خاصی بیندیشید که زندگیِ شما را تحت تأثیر قرار داده اند. وقتی سه نفر را برگزیدید، با فرض اینکه ھم اکنون روبروی شما حاضرند با یک یکشان صحبت کنید و به آنھا بگویید که چرا از آنھا سپاسگزارید و چگونه زندگیِ شما را تحت تأثیر قرار داده اند.
تمرین شماره ١٢: اشخاص توانمندی که تغییری ایجاد کردند
١- موھبت ھای خود را بشمارید: لیستی از ده موھبت تھیه کنید و بنویسید که چرا برای آنھا سپاسگزارید. لیست خود را از نو بخوانید و در پایان ھر مورد، کلمه ی سپاسگزارم را سه بار بگویید و تا آنجا که می توانید برای موھبت ھایی که دارید قدرشناس باشید.
٢- محل ساکت و آرامی را پیدا کنید و نام سه نفر را که تغییری شگرف در زندگیِ شما ایجاد کردند روی کاغذی بنویسید.
٣- از تک تک کسان نامبرده در لیست با ذکر دلیل و درست مانند اینکه در برابرتان حاضرند تشکر کنید و به ھر یک از آنھا بگویید که چه تغییری در زندگیِ شما ایجاد کرده است.
۴- پیش از آنکه بخوابید، افکارتان را متمرکز کنید و کلمه ی سپاسگزارم را برای بھترین اتفاقی که در روز برای شما رُخ داده بر زبان آورید.
وقتی این تمرین را تمام کردید متوجه دیگرگونیِ ژرف و شدیدی در احساسات خود خواھید شد. اولین نشانه برای آنکه بدانید انرژی به کار افتاده، احساس شادی در وجود شماست. دومین نشانه برای پی بردن به عملکرد نیروی شکرگزاری آن است که شما چیزھای باور نکردنی را جذب خواھید کرد. اگر ھمه ی اینھا کافی نبود، احساس شادیِ شما بعد از تمرین قدرشناسی چیزھای باورنکردنی بیشتری را جذب خواھد کرد که شما را باز ھم خوشحال تر می کند. این شاھکار زندگیست و این قدرت قدرشناسی است!

روز سیزدھم؛ 🌸 تمامیِ آرزوھاتان را به واقعیت تبدیل کنید
تخیل، یک قالیچه ی پرنده ی واقعی است.
نورمن وینسنت پیل (١٨٩٨ -١٩٩٣)، نویسنده
اگر تمرین ھا را روز به روز دنبال کرده باشید، تا کنون برای تمام آنچه که دریافت کرده اید یا بھ دریافت اش ادامه می دھید، به کمک تمرین شکرگزاری شالوده ی شگفت انگیزی را بنا نھاده اید.  
لیکن امروز، روزی ھیجان انگیز است، چرا که شما درصدد شروع استفاده از قدرت غیرقابل توصیفِ شکرگزاری برای رؤیاھا و خواسته ھاتان ھستید!
قانون جذب می گوید ھر چیزی ھمسان خود را جذب می کند، این بدان معناست که شما می بایست تشابه و یا تصویری را از آنچه که می خواھید در ذھن و اندیشه ی خود ایجاد کنید. سپس برای جذب خواسته تان، باید احساس کنید که آن چیز به راستی به شما تعلق دارد، بنابراین احساس شما باید مشابه ھمان احساسی باشد که وقتی داشتید چیز دلخواه تان را دریافت می کردید وجودتان را فرا می گرفت. آسانترین راه برای انجام این کار، این است که برای آنچه می خواھید، پیش از دریافت آن شکرگزار باشید.
قدردانی و سپاسگزاری چیزی است که شما باید پیش از دریافت آنچه که می خواھید داشته باشید به سادگی انجام دھید نه بعد از دریافت آنچه طلب می کردید.
دومین گام برای به واقعیت رساندن تمامیِ آرزوھاتان شامل اشباع کردن آرزوھاتان با قدردانیِ ھر چه بیشتر است.
تمرین شماره ١٣: به تمامیِ آرزوھاتان جامه ی واقعیت بپوشانید
١- موھبت ھای ارزانی شده به خود را بشمارید – لیستی از ده موھبت تھیه کنید. بنویسید که چرا به خاطر آنھا شکرگزار ھستید. لیست را دوباره بخوانید و در پایان ھر موھبت بگویید: سپاسگزارم، سپاسگزارم، سپاسگزارم و تا می توانید احساس سپاس بیشتری راجع به آن نعمت داشته باشید.
٢- پشت کامپیوتر بنشینید و یا قلم و کاغذ بردارید و ده خواسته ی خود را بنویسید. پیش از ھر کدام از آنھا سه بار بنویسید سپاسگزارم. انگار که اکنون به آن خواسته ھا رسیده اید. به عنوان مثال، سپاسگزارم، سپاسگزارم، سپاسگزارم به خاطر (آرزوتان) .
٣- از تخیل خود استفاده کنید و به پرسش ھای زیر در ذھن خود پاسخ دھید. انگار که به ھر ده آرزوی خود دست یافته اید:
۱.۳ -وقتی به آرزوتان دست یافتید چه احساسی داشتید؟
۲.۳ -وقتی به آرزوتان دست یافتید آن را برای نخستین بار با چه کسی در میان گذاشتید و چگونه آنھا را بیان کردید؟
۳.۳ -اولین کار بزرگی که بعد از دریافت آرزوتان انجام دادید چه بود؟ بکوشید تا ھرچه می توانید جزئیات بیشتری را در ذھن تان به خاطر بیاورید.
۴- در پایان، لیست آرزوھاتان را دوباره بخوانید و از صمیم قلب بر روی کلمه ی سپاسگزارم تأکید بورزید و تا می توانید آن را احساس کنید.
۵- اگر مایلید، یک تابلو بسازید. عکس ھا را ببرید و آنھا را روی تابلو بچسبانید و درجایی قرارش دھید که جلوی چشم شما باشد. عنوان تابلو را سپاسگزارم، سپاسگزارم، سپاسگزارم بگذارید که با حروف درشت نوشته شده و در بالا قرار گرفته باشد.
۶- امشب، پیش از این که بخوابید، افکارتان را متمرکز کنید و کلمه ی سپاسگزارم را به خاطر بھترین رخداد آن روز بر زبان آورید.

روز چھاردھم؛ 🌸 یک روز با نشاط داشته باشید
برای آنکه با نشاط ترین روز زندگیتان را داشته‌ باشید و آن را تجربه کنید، می باید برای تمام روز و پیش از شروع به ھر کاری برای آن روز شکرگزار باشید. برای داشتن یک روز با نشاط کافی است که خیلی ساده پیش از آغاز کردن روز، به تمام برنامه ھاتان بیندیشید و برای خوب پیش رفتن ھر یک از آنھا، واژه ی سپاسگزارم را بگویید. این ساده ترین کاری است که می توانید انجام دھید، این کار تنھا چند دقیقه از وقتتان را خواھد گرفت ولی تفاوتی در زندگیِ روزانه ی شما ایجاد می کند که باورنکردنی است.

تمرین شماره ١۴: یک روز با نشاط داشته باشید
١- موھبت ھای خود را بشمارید: لیستی از ده موھبت تان تھیه کنید و بنویسید که چرا احساس می کنید که برای آنھا سپاسگزارید. لیست خود را از نو بخوانید و در پایان ھر مورد کلمه ی سپاسگزارم را سه بار بگویید و تا آنجا که می توانید برای موھبت ھاتان قدرشناس باشید.
٢- صبح ھنگام، در ذھنتان برنامه ھای خود را برای صبح، بعدازظھر، عصر و شامگاه مرور کنید و برای خوب پیش رفتن این برنامه ھا و رخدادھا، واژه ی سپاسگزارم را به زبان آورید با این فرض که اکنون پایان روز است و کارھا به خوبی پیش رفته و شما به خاطر این نتایج درخشان قدرشناس ھستید.
٣- بعد از آنکه برای خوب پیش رفتن تمامیِ برنامه ھاتان و برخورداریِ آنھا از نتایج دلخواه قدرشناسی کردید، این تمرین را با گفتن عبارت: «برای اخبار خوبی که امروز به من خواھد رسید سپاسگزارم!»، به پایان برسانید.
۴- پیش از آنکه بخوابید، افکارتان را متمرکز کنید و واژه ی سپاسگزارم را به خاطر بھترین اتفاقی که در روز برایتان رُخ داده بر زبان آورید.
ھنگامی که استفاده از نیروی شکرگزاری را برای تمامیِ وظایف و رویدادھای زندگی تان به اتمام رساندید، تمرین را با گفتن: «برای خبر بسیار خوبی که امروز به من می رسد، سپاسگزارم!» پایان دھید.

روز پانزدھم؛ 🌸 روابط تان را به گونه ای معجزه آسا بھبود بخشید
ھنگامی که با یک رابطه ی سخت یا یک موقعیت چالش برانگیز در یک ارتباط روبرو ھستیم، تقریباً در ھمه ی آن شرایط، حتی ذره ای نسبت به آن فرد سپاسگزار نیستیم. به جای آن، به خاطر مشکلات مان به متھم کردن دیگران می پردازیم و این یعنی که اندکی حس ِ قدرشناسی نیز در ما وجود ندارد. سرزنش ھیچگاه باعث بھبود یک رابطه نمی شود و به ھمین ترتیب زندگیِ شما را بھتر نمی کند. در حقیقت ھر اندازه که شما بیشتر سرزنش می کنید، روابط تان بدتر می شود و زندگیتان به سوی بدتر شدن پیش خواھد رفت.
احساسات بد نسبت به افراد دیگر زندگیِ شما را می سوزاند ولی قدرشناسی ناھنجاری ھا را از بین می برد!
برای مثال، اگر از ھمسرتان جداشده اید و تنھا به خاطر بچه ھا با یکدیگر در ارتباط ھستید، ولی به ھیچ روی نمی خواھید او را ببینید، به چھره ی فرزندان خود بنگرید و این را درک کنید که اگر او نبود بچه ھای شما نیز ھم اکنون آنجا نبودند. زندگیِ فرزندانتان یکی از ارزشمندترین ھدیه ھایی است که شما دارید. به آنھا نگاه کنید و از ھمسر سابقتان برای زندگیِ بچه ھا سپاسگزاری کنید. شما با این عمل نه تنھا صلح و نظم را به زندگی بازمی گردانید، بلکه بھترین رفتار را در زندگیشان به آنھا خواھید آموخت – قدرشناسی!
تمرین شماره ١۵: روابط تان را به گونه ای معجزه آسا بھبود بخشید
١- موھبت ھای خود را بشمارید: لیستی از ده موھبت تان تھیه کنید و بنویسید که چرا احساس می کنید که برای آنھا سپاسگزارید. لیست خود را از نو بخوانید و در پایان ھر مورد، واژه ی سپاسگزارم را سه بار بگویید و تا آنجا که می توانید برای موھبت ھاتان قدرشناس باشید.
٢- یک رابطه ی سخت، مشکل دار و یا شکست خورده را که می خواھید بھبود بخشید، انتخاب کنید.
٣- بنشینید و لیستی ده بندی از مواردی تھیه کنید که به خاطر آنھا از شخص مورد نظرتان در آن رابطه سپاسگزارید. آن را به صورت ذیل بنویسید:
—– ، از تو به خاطر —— سپاسگزارم.
۴- پیش از آنکه بخوابید، افکارتان را متمرکز کنید و واژه ی سپاسگزارم را برای بھترین اتفاقی که در روز برای شما رُخ داده بر زبان آورید.

روز شانزدھم؛ 🌸 شکرگزاری و معجزه ی آن در سلامتی
ما باید بیشتر وقت ھا احساس سلامتی، پُر انرژی بودن و شادمانی داشته باشیم زیرا به این صورت است که می توانیم به امتیاز و شایستگیِ خود برای سلامتیِ کامل دست یابیم.
نیروی معجزه آسای شکرگزاری سبب می شود جریان سلامتی در ذھن و بدن افزایش یابد که می تواند برای بھبود سریع تر به بدن کمک کند و این مسئله در پژوھش ھای بسیاری اثبات شده است. نیروی قدرشناسی، دست به دست مراقبت مناسب از بدن یا تغذیه یا توصیه ھای پزشکی می دھد.
ھنگامی که نوعی از بیماری یا شرایط خاصی در بدن شما پدیدار می شود، قابل درک است که شما نسبت به آن احساساتی منفی مانند نگرانی، ناامیدی، یا ترس داشته باشید. ولی احساسات بد درباره ی بیماری در شرایط شما بھبودی ای پدید نمی آورد. در حقیقت تأثیر منفی نیز دارد و حتی باعث می شود که سلامتیِ شما بیشتر ھم به مخاطره بیافتد. برای آنکه سلامت خود را افزایش دھید، باید احساسات خوب را جایگزین احساسات منفی کنید و قدرشناسی بھترین راه انجام آن است.
تمرین امروز، درباره ی شکرگزاری و معجزه ی آن در سلامت، طراحی شده است تا به صورت چشمگیری سلامتی و شادمانیِ شما را افزایش دھد. برای این منظور از رویکردی سه مرحله ای استفاده خواھیم کرد تا روند بھبود و دستیابی به سلامت را تسریع دھیم.
گام اول: سلامتی ای که به شما داده شده است (گذشته)
به سلامتی ای فکر کنید که در طول زندگی تان، چه در کودکی، چه در دوران بلوغ و یا بزرگسالی داشته اید. به زمانی بیندیشید که سرشار از انرژی بودید و بسیار شاد و سر حال و با بیان واژه ی سپاسگزارم، قدرشناسیِ خود را ابراز کنید.
گام دوم: سلامتی ای که ھم اکنون از آن بھره می برید (در حال حاضر)
به سلامتی ای فکر کنید که امروز از آن بھره مندید و برای ھر ارگان و سیستم و احساسات فیزیکی که ھم اکنون در بدن تان به خوبی کار می کند احساس قدرشناسی کنید.
پنج سیستم از بدنتان را که خوب ھستند برگزینید و در ذھن خود واژه ی سپاسگزارم را برای یک به یک آنھا بگویید.
گام سوم: سلامتی ای که میخواھید دریافت کنید (آینده)
برای تمرین امروز، یک مورد مربوط به سلامتی تان را برگزینید که می خواھید افزایش یابد. به شرایط ایده آل سلامتیِ آن عضو بیندیشید. وقتی برای شرایط ایده آل ھر چیزی شکرگزاری می کنید، شرایط ایده آل را برای برگشت به سوی خودتان به جریان درمی آورید.
گاھی اوقات، ھنگامی که فردی به بیماری مبتلا می شود، نه تنھا درباره ی آن بسیار صحبت می کند، بلکه به دنبال گردآوریِ اطلاعات درباره ی نشانه ھای بد و ھولناک آن می شود. به بیان دیگر، تمامیِ تمرکز خود را بر بخش منفیِ بیماری می گذارد و این در حالی است که براساس قانون جذب ما نمی توانیم بھ یک بیماری بگوییم که به دنبال کار خود برود در حالی که بر آن تمرکز کرده ایم، چرا که تمرکز بر جنبه ی منفیِ یک بیماری تنھا باعث وخیم تر شدن آن می شود. حال آن که باید به
طور دقیق کنشی بر خلاف آن داشته باشیم و بر شرایط ایده آل بدن مان به ھنگام بیماری تمرکز کنیم.
نیروھای طبیعیِ موجود، در بدن ما بھترین شفا دھنده ی بیماری ھا ھستند.
ھیپو کراتی (٣٧٠ – ۴۶٠ ق. م)، پدر علم داروشناسیِ غربی
بھترین و مؤثرترین راه برای تضمین سلامت، غیر از به خوبی مراقب خود بودن، آن است که برای سلامتیِ خود شکرگزار باشید.
تمرین شماره ١۶: شکرگزاری و معجزه ی آن در سلامت
١- موھبت ھای خود را بشمارید: لیستی از ده موھبت خود تھیه کنید و بنویسید که چرا برای داشتن آنھا سپاسگزارید. لیست خود را از نو بخوانید و در پایان ھر مورد، واژه ی سپاسگزارم را سه بار بگویید و تا آنجا که می توانید برای موھبت ھایی که دارید قدرشناس باشید.
 ۲- به سه زمانی بیندیشید که در اثر داشتن سلامت در طول زندگی تان خود را بر بالاترین و رفیع ترین قله ی دنیا احساس می کردید، و برای آنھا شکرگزاری کنید.
٣- به ۵ ارگان بدنتان فکر کنید کھ از سلامت برخوردارند و برای ھر کدام از آنھا سپاسگزاری کنید.
۴- به یک مورد درباره ی بدن تان بیندیشید که می خواھید بھبود یابد و یک دقیقه وقت صرف کنید تا خود را در ھمان شرایط ایده آل سلامت مورد نظرتان تصور کنید، برای داشتن این شرایط شکرگزاری کنید.
۵- پیش از آنکه بخوابید، افکارتان را متمرکز کنید و واژه ی سپاسگزارم را برای بھترین اتفاقی که در روز برای شما رُخ داده است بر زبان آورید.

روز ھفدھم؛ 🌸 راھکار افزایش درآمد
در جھان ھستی، ھیچ رویداد اتفاقی یا حادثه ای وجود ندارد. ھیچ اتفاقی نمی افتد مگر آنکه اراده ی کسی بر رخ دادنِ آن قرار گیرد.
ویلیام بورو (١٩١۴ – ١٩٩٧)، شاعر و نویسنده

وقتی شما خود را به جایی برسانید که برای پول شکرگزار باشید نه آنکه نداشتن پول را احساس کنید، شرایط جدیدی برایتان ایجاد می شود که کمبود پول را از بین میبرد و به صورت شگفت انگیزی آن را با پول بیشتری جایگزین میکند. ھنگام شکرگزاری و قدرشناس بودن برای پول، نه تنھا روند احساسات و افکار منفی ای را که پول را از شما دور می سازد متوقف می کنید، بلکه کاری انجام می دھید که پول بیشتری به سوی تان می آورد.
 ھر شرایطی که منجر به دریافت پول بیشتر یا وسیله ای به سوی تان می شود، نتیجه ی قدرشناسیِ شماست. شما بی تردید احساس خوبی خواھید داشت اگر بدانید که این خودتان بودید که این کار را انجام دادید، و وقتی شادی تان را با قدرشناسی ھمراه می کنید، آن وقت یک نیروی مغناطیسیِ واقعی را در اختیار خواھید داشت که باعث می شود ھر لحظه فراوانیِ بیشتری به سوی شما جذب شود.
پول وسیله ای است برای آنچه که می خواھید، ولی ھدف نھایی نیست، بنابراین اگر که فقط به پول فکر کنید نمی توانید به اندازه ی کافی قدرشناس باشید. وقتی شما آنچه را که به راستی می خواھید تصور کنید، یا کاری را ک واقعاً می خواھید انجام دھید درنظر بگیرید، بی شک احساس قدرشناسیِ بیشتری خواھید داشت تا اینکه تنھا برای پول سپاسگزار باشید.

تمرین شماره ۱۷: راھکار افزایش درآمد
۱- موھبت ھای خود را بشمارید: لیستی از ده موھبت تان تھیه کنید و بنویسید که چرا برای داشتن آنھا سپاسگزارید. لیست خود را از نو بخوانید و در پایان ھر مورد، واژه ی سپاسگزارم را سه بار بگویید و تا آنجا که می توانید برای موھبت ھایی که دارید قدرشناس باشید.
٢- چکتان را با مقدار پولی که لازم دارید و ھمچنین با اسم تان و تاریخ امروز پر کنید.
٣- چکتان را در دست بگیرید و خریدن آنچه را که برایش پول می خواھید تصور کنید و تا آنجا که می توانید برای داشتن آن شاد و شکرگزار شوید.
۴- چک را امروز با خودتان ببرید و آن را در جایی بگذارید که اغلب پیش چشمتان باشد و آن را ببینید. دست کم دوبار چک را در دست بگیرید و خود را در حال استفاده از پول آن برای آنچه که می خواھید تصور کنید و خودتان را آن چنان شاد و شکرگزار تصور کنید که انگار آن را به دست آورده اید.
۵- در پایان امروز، چک را در جایی در معرض دید بگذارید، که آن را به صورت روزانه ببینید، و وقتی چکتان را با ھمان مبلغی که می خواستید دریافت کردید، چک را برای چیز جدیدی که می خواھید جایگزین کنید و گام ھای ٢ تا ۴ را تکرار کنید.
۶- پیش از آنکه بخوابید، افکارتان را متمرکز کنید و واژه ی سپاسگزارم را برای بھترین اتفاقی که در روز برای شما رُخ داده است بر زبان آورید.

روز ھجدھم؛ 🌸 لیست کارھای انجام دادنی
دنیا پر از چیزھای شگفت انگیز است و منتظر شعور و سرعت انتقال ما مانده تا ھوشمندانه رشد کند.
اِدن فیلپوتی (١٨۶٢-١٩۶٠)، رمان نویس و شاعر
وقتی به درستی به قدرشناسی فکر می کنید، درمی یابید که بھترین دوستتان است. او ھمیشه در کنار شماست، ھمیشه آماده است تا به شما کمک کند، ھیچ وقت تنھاتان نمی گذارد و به شما پشت نمی کند و ھر چه محکم تر به او تکیه کنید، بیشتر به شما کمک خواھد کرد و زندگی تان را از مواھب بیشتر سرشار می کند. تمرین امروز به شما می آموزد که بیشتر به قدرشناسی تکیه کنید، تا بتواند کارھای ارزنده ی بیشتری برایتان انجام دھد.
ھر روز، در زندگی مشکلات کوچکی چھره نشان می دھد و نیاز است که آنھا را حل کنید. گاھی اوقات اگر چگونگیِ راه حل مشکل را ندانیم ممکن است احساس درماندگی کنیم. شاید مشکل شما این باشد که برای انجام تمام کارھاتان وقتِ لازم را ندارید و به این خاطر متضرر می شوید چرا که در شبانه روز ٢۴ ساعت بیشتر وقت نداریم و به این خاطر شما احساس می کنید کھ سرتان بسیار شلوغ است و یا به اصطلاح وقت سر خاراندن ھم ندارید و به اندازه ی لازم اوقات فراغت ندارید.
این جاست که تمرین لیست کارھای انجام دادنی، برای رفع ھر مشکل کوچک روزانه که نمی دانید در مورد آن چه کار کنید، یا اینکه می خواھید کاری در این باره برایتان انجام شود، به شما کمک می کند. شما درباره ی نتایج آن شگفت زده خواھید شد! ھنگامی که قدرت قدرشناسی را با قانون جذب ترکیب کنید، آنگاه افراد، شرایط و رخدادھا به گونه ای بازآرایی می شوند تا کار دلخواه شما را برایتان انجام دھند. تنھا وظیفه ی شما این است که برای آن کار به مانند این که انجام پذیرفته باشد، شکرگزار باشید و آنگاه منتظر بمانید تا کار روند طبیعی خود را طی کند.
وقتی شما برای یافتن راه حل ھا شکرگزار می شوید، بنابراین آنچه برای حل مشکلات لازم است به شما جذب می شود. تمرکز بر مشکلات و نارسایی ھا باعث تشدید آنھا می شود. شما باید جذب کننده ی راه حل باشید، نه جاذب مشکلات. خوشحال بودن و شادمانی برای به دست آوردن راه حل باعث می شود که به راستی راه حل را به دست آورید.
تمرین شماره ١٨: لیست کارھای انجام دادنی
۱- موھبت ھای خود را بشمارید: لیستی از ده موھبت تان تھیه کنید و بنویسید که چرا برای داشتن آنھا سپاسگزارید. لیست خود را از نو بخوانید و در پایان ھر مورد، واژه ی سپاسگزارم را سه بار بگویید و تا آنجا که می توانید برای موھبت ھایی که دارید قدرشناس باشید.
٢- لیستی تھیه کنید از مھمترین کارھایی که می خواھید انجام دھید یا مشکلاتی که می خواھید حل شود. لیست خود را لیست کارھای انجام دادنی نامگذاری کنید.
۳- سه تا از مھمترین موارد را از لیست خود برگزینید و یکی پس از دیگری تصور کنید که کار برای شما انجام شده است.
۴- دست کم برای ھر مورد یک دقیقه وقت بگذارید و باور کنید که کار انجام شده است و در مقابل بسیار شکرگزار باشید.
۵- پیش از آنکه بخوابید، افکارتان را متمرکز کنید و واژه ی سپاسگزارم را برای بھترین اتفاقی که در روز برای شما رُخ داده است بر زبان آورید.

روز نوزدھم؛ 🌸 رد پاھای مثبت
ھر روز صدھا بار به خودم یادآوری می کنم که زندگیِ درونی و بیرونی ام به کارکردِ افراد بسیاری وابسته است، چه مرده و چه زنده. باید تلاش کنم که ظرفیت آنچه را که به من ارزانی می شود، داشته باشم.
آلبرت اینشتین (١٨٧٩-١٩۵۵)، فیزیکدان و برنده ی جایزه ی نوبل
خداوند امروز ٨۶۴٠٠ ثانیه به شما ھدیه داده است. برای استفاده از ھریک از این ثانیه ھا باید بگویی: سپاسگزارم!
ویلیام اِی وارد (١٩٢١-١٩٩۴)، نویسنده
برای ایجاد رد پای مثبت، یک گام برمی دارید و ھمین که پایتان دوباره به زمین می رسد، در ذھن تان کلمه ی سپاسگزارم را م یگویید و ھمین که پای دیگرتان به زمین می رسد باز ھم می گویید سپاسگزارم. یک پا، سپاسگزارم، پای بعدی، سپاسگزارم، و به ھمین ترتیب شما با برداشتن ھر گام سپاسگزارم را می گویید. مھم نیست که ھنگام گام برداشتن نمی توانید حس شکرگزاریِ عمیقی داشته باشید، من به شما قول می دھم که بعد از پایان تمرین حالتان بسیار خوب باشد. اگر حالتان گرفته، این تمرین به شما کمک می کند که احساس بھتری پیدا کنید و حتی اگر احساس خوبی دارید، این تمرین به شما شور و ھیجان و نیروی بیشتری می دھد.

تمرین شماره ١٩: رد پاھای مثبت
١- موھبت ھای خود را بشمارید: لیستی از ده موھبت تان تھیه کنید و بنویسید که چرا برای داشتن آنھا سپاسگزارید. لیست خود را از نو بخوانید و در پایان ھر مورد، واژه ی سپاسگزارم را سه بار بگویید و تا آنجا که می توانید برای موھبت ھایی که دارید قدرشناس باشید.
٢- امروز ھر گاه توانستید در حالی که شکرگزاری می کنید، صد گام سپاسگزارانه بردارید. (در حدود ٩٠ ثانیه)
٣- با ھر گامتان کلمه ی سپاسگزارم را بگویید و آن را احساس کنید.
۴- پیش از آنکه بخوابید، افکارتان را متمرکز کنید و واژه ی سپاسگزارم را برای بھترین اتفاقی که در روز برای شما رُخ داده بر زبان آورید.

روز بیستم؛ 🌸 باورھای قلبی
سپاسگزاری، یادآوریِ قلبی است.
ژان باپتیست ماسیو (١٧۴٣ -١٨١٨)،  انقلابیِ فرانسوی
تمرین باورھای قلبی به این منظور طراحی شده تا شما عمق احساس قدرشناسی را با تمرکز ذھن خود بر قلبتان در ھنگام گفتن سپاسگزارم افزایش دھید. پژوھش ھای علمی نشان می دھد که وقتی شما احساس قدرشناسی می کنید، با تمرکز بر قلبتان، ضرباھنگ تپش قلب به گونه ای به سرعت یکنواخت می شود که سبب بھبود رفتار سیستم ایمنیِ بدن و سلامتی تان خواھد شد. این به شما می فھماند که قدرت ایمان قلبی چگونه عمل می کند. زمانی که برای اولین بار این کار را تمرین می کنید، اندکی از وقت تان را می گیرد ولی این تلاش ارزشش را دارد.
قدرشناسی به عمق احساستان بستگی دارد، چرا که ھر چه احساس شما عمیق تر باشد فراوانیِ بیشتری را دریافت می کنید. اولین نشانه ھای فیزیکیِ افزایش یافتن عمق احساسات شما آن است که احساس خاصی در ناحیه ی قلب خود خواھید داشت یا اینکه، موجی از شادی و شعف از بدنتان عبور خواھد کرد. چشمان تان پُر از اشک می شود و دچار لرزشی خفیف می شوید. ولی بدون استثناء شما حس عمیقی از آرامش، صلح و شادی خواھید داشت که پیشتر ھیچگاه آن را نداشته اید.

تمرین شماره ٢٠: باورھای قلبی
١- موھبت ھای خود را بشمارید: لیستی از ده موھبت تان تھیه کنید و بنویسید که چرا احساس می کنید به خاطر آنھا سپاسگزارید. لیست خود را از نو بخوانید و در پایان ھر مورد واژه ی سپاسگزارم را سه بار بگویید و تا آنجا که می توانید برای موھبت ھایی که دارید قدرشناس باشید.
٢- ذھن و توجه خود را بر ناحیه ی اطراف قلبتان متمرکز کنید.
٣- چشمان خود را ببندید، و در حالی که افکارتان را بر قلب خود متمرکز کرده اید، در ذھنتان واژه ی سپاسگزارم را بگویید.
۴- لیست ده آرزوی اول تان را بردارید و با خواندن ھر آرزو و سپس بستن چشمان تان و متمرکز کردن ذھن بر ناحیه ی اطراف قلبتان و گفتن واژه ی سپاسگزارم، تمرین باورھای قلبی را تکرار کنید.
۵- پیش از خواب افکارتان را متمرکز کنید و واژه ی سپاسگزارم را به خاطر بھترین اتفاقی که در روز برای شما رخ داده بر زبان آورید.

روز بیست و یکم؛ 🌸 نتایج باشکوه
شما پیش از خوردن غذا، شُکر می کنید. ولی من پیش از ھر کنسرت، اُپرا، بازیِ پانتومیم، گشودن ھر کتاب، تماشای ھر قطعه ی کمدی، نقاشی و ھر بار فرو بردن قلم در ششیه ی دوات، شکر می کنم.
جی. ک. چسترنون (١٨٧۴ -١٩٣۶)، نویسنده
اگر برای ھر کاری که انجام می دھید خواستار نتایج باشکوه ھستید، پس باید قانون کنترل خروجی ھا را بشناسید، قانون جذب! این بدان معناست که شما باید، افکار و احساساتتان را برای جذب نتایج باشکوه برای خودتان متمرکز کنید و در حقیقت قدرشناس بودن برای خروجی ھای باشکوه یکی از ساده ترین راه ھا برای این کار است.
تمرین نتایج باشکوه عبارت است از شکرگزاری پیش از انجام کاری که می خواھید نتیجه ای خوب در بر داشته باشد.
زمانِ دیگر استفاده از انرژی مثبت برای به دست آوردن نتایج مورد نظر، ھنگامی است که اتفاقی ناخواسته در طول روز برای شما رخ می دھد. وقتی اتفاق غیر منتظره ای می افتد، بلافاصله به جای نتیجه گیریِ فوری درباره ی اینکه بی تردید مشکلی برایتان پیش خواھد آمد، از این فرصت سود ببرید، و فکر کنید و فرصت را برای به حرکت در آوردن انرژی مثبت با ارزش بشمارید و برای یک نتیجه ی دلخواه در این موقعیت شکرگزار باشید.
ھرگاه خود را در شرایطی می بینید که فکر می کنید شانس در زندگیِ شما دخیل است یا بر این گمانید که بر چیزی کنترل ندارید یا خود را نسبت به تغییر شرایط به سمت حالت ایده آل امیدوار می بینید، به خاطر بیاورید که برای قانون جذب شانس معنایی ندارد. شما آن چیزی را به دست می آورید که به آن می اندیشید یا آن را احساس می کنید.
قدر شناسی شما را از جذب آنچه که نمی خواھید – نتایج ناگوار – باز می دارد و به شما کمک می کند تا آنچه را که می خواھید به دست آورید – نتایج شگفت انگیز !
تمرین شماره ٢١: نتایج باشکوه
١- موھبت ھای خود را بشمارید: لیستی از ده موھبت تان تھیه کنید و بنویسید که چرا احساس می کنید که برای آنھا سپاسگزارید. لیست خود را از نو بخوانید و در پایان ھر مورد، واژه ی سپاسگزارم را سه بار بگویید و تا آنجا که می توانید برای موھبت ھایی که دارید قدرشناس باشید.
٢- در ابتدای امروز، سه چیز یا موقعیتی را انتخاب کنید که برای شما مھم است یا می خواھید در آنھا نتایجی خیره کننده به دست آورید.
٣- سه مورد را لیست کنید و درباره ی آنھا با فرض اینکه برایتان اتفاق افتاده و نتایج خوبی به دست آورده اید بنویسید:
از نتایج عالی برای ——— سپاسگزارم!
۴- سه اتفاق غیرمنتظره را انتخاب کنید که در طول روز برایتان رُخ می دھد و برای نتایج عالی ای که برای شما در بر خواھند داشت، شکرگزاری کنید. ھر بار، چشمان خود را ببندید و در ذھن با خود بگویید:
برای نتایج درخشان ———- سپاسگزارم !
۵- پیش از آنکه بخوابید، افکارتان را متمرکز کنید و کلمه ی سپاسگزارم را برای بھترین اتفاقی که در روز برای شما رُخ داده بر زبان آورید.

روز بیست و دوم؛ 🌸 در مقابل چشمان شما
این جھان، با تمامیِ دانشی که کسب کرده ایم، ھنوز یک معجزه است و برای کسی که به آن بیندیشد ھنوز شگفت انگیز، مرموز، افسون کننده و فراتر از ھر چیز است.
توماس کارلایل (١٧٩۵-١٨٨١)،  نویسنده و تاریخ نگار
تمرین شماره ۲۲؛ در برابر چشمان شما
١- موھبت ھای خود را بشمارید: لیستی از ده موھبت تان تھیه کنید و بنویسید چرا احساس می کنید که به خاطر آنھا سپاسگزارید. لیست خود را از نو بخوانید و در پایان ھر مورد، واژه ی سپاسگزارم را سه بار بگویید و تا آنجا که می توانید برای موھبت ھایی که دارید قدرشناس باشید.
٢- در ابتدای روز، لیستی از ده آرزوی برترتان تھیه کنید. یا لیستی را بردارید که پیشتر تھیه کرده اید.
٣- ھر جمله و ھر مورد از لیست را بخوانید و خود را برای یک دقیقه در شرایطی تصور کنید که انگار آرزوتان برآورده شده باشد. تا آنجا که می توانید برای این مسأله شادمان و شکرگزار شوید.
۴- لیست آرزوھاتان را امروز با خود داشته باشید و دست کم در دو موقعیت آن را بیرون آورید و بخوانیدش و تا آنجا که می توانید احساس شکرگزاری داشته باشید.
۵- پیش از آنکه بخوابید، افکارتان را متمرکز کنید و واژه ی سپاسگزارم را برای بھترین اتفاقی که در روز برای شما رخ داده بر زبان آورید.

روز بیست و سوم؛ 🌸 ھوای دلپذیری که تنفس می کنید

این مسأله کاملاً حقیقت دارد که یک روز برای قدم زدن در ھوای فرح بخش صبحگاھی از خانه بیرون بیایید و ھنگام بازگشت آدم دیگری باشید، افسون شده و مجذوب!
مری اِلن چیس (١٨٨٧ – ١٩٧٣)، آموزشگر و نویسنده

ھمانطور که دانشمند بزرگ، نیوتن گفته است:
ھنگامی که به منظومه ی شمسی فکر می کنم، می بینم که فاصله ی زمین از خورشید به گونه ای چنان دقیق تنظیم شده که مقدار مناسب و کافی از گرمای آن را دریافت می کند. این برحسب شانس و از سر اتفاق نیست.
ھوای دلپذیری که شما تنفس می کنید یک اتفاق و یا یک پیش فرض طبیعت نیست. وقتی به کثرت وقایعی بیندیشید که در طبیعت اتفاق می افتد تا ما برای تنفس مان ھوا داشته باشیم و یک نفس عمیق بگیریم، آنگاه از اھمیت تنفس و ھوایی که تنفس می کنید آگاھی خواھید یافت.
در آموزه ھای کھن گفته شده است وقتی انسان به جایی می رسد که برای ھوایی که تنفس می کند، از ژرفای وجود شکرگزاری میکند، قدرشناسی اش به چنان درجه ی جدیدی از قدرت می رسد که او را به کیمیاگری تبدیل می کند که بدون تلاش می تواند ھر بخشی از زندگی اش را به طلا تبدیل کند!
تمرین شماره ٢٣: ھوای دلپذیری که تنفس می کنید
١- موھبت ھای خود را بشمارید: لیستی از ده موھبت تان تھیه کنید و بنویسید که چرا برای داشتن آنھا سپاسگزارید. لیست خود را از نو بخوانید و در پایان ھر مورد، کلمه ی سپاسگزارم را سه بار بگویید و تا آنجا که می توانید برای موھبت ھایی که دارید قدرشناس باشید.
٢- امروز پنج بار، اندکی توقف کنید و به ھوای باشکوھی بیندیشید که تنفس می کنید. پنج نفس عمیق بکشید و حرکت جریان ھوا را به درون ریه ھاتان و لذت بیرون دادن آن را احساس کنید.
٣- پس از آنکه پنج بار نفس کشیدید، این کلمات را بگویید: برای ھوایی که تنفس می کنم، سپاسگزارم. تا آنجا که می توانید برای ھوای گرانبھا و زندگی بخشی که تنفس می کنید احساس قدرشناسی کنید.
۴- پیش از آنکه بخوابید، افکارتان را متمرکز کنید و واژه ی سپاسگزارم را برای بھترین اتفاقی که در روز برای شما رخ داده بر زبان آورید.

روز بیست و چھارم؛ 🌸 نیروی شگفت انگیز قدرشناسی
آیا به این فکر کرده اید که نیرویی داشته باشید تا با استفاده از آن بتوانید به افرادی که دوستشان دارید، کمک کنید؟ تمرین امروز بر آن است تا به شما بیاموزد که چگونه از زندگی سود ببرید و به دیگران یاری برسانید!
انرژی به ھر جایی میرود که توجه تان به آن معطوف باشد و بنابراین وقتی شما انرژیِ قدرشناسی را به سوی نیازھای کسی روانه می سازید، این دقیقاً ھمان جایی است که انرژی می رود. به ھمین دلیل است که مسیح، پیش از انجام ھر معجزه می گفت: سپاسگزارم. قدرشناسی یک انرژیِ غیرقابل رؤیت ولی در عین حال یک منبع واقعی است و ھنگامی که با انرژیِ آرزوھای شما درھم بیامیزد، مانند این خواھد بود که نیروی فوق العاده ای داشته باشید. کسانی که انتظار دریافت یک عصای خارق العاده را دارند، بی تردید خواھند دید که خودشان ھمان عصای خارق العاده ھستند!
توماس لئونارد (١٩۵۵-٢٠٠٣)

تمرین شماره ٢۴: نیروی شگفت انگیز قدرشناسی
۱- موھبت ھای خود را بشمارید: لیستی از ده موھبت تان تھیه کنید و بنویسید که چرا احساس می کنید که بابت آنھا سپاسگزارید. لیست خود را از نو بخوانید و در پایان ھر مورد، سه بار کلمه ی سپاسگزارم را بگویید و تا آنجا که میتوانید برای موھبت ھایی که دارید قدرشناس باشید.
٢- سه نفر را انتخاب کنید که برای آنھا اھمیت قایل اید و یا اینکه دوست دارید با سلامت و یا پول و یا ثروت بیشتر به یکی از آنھا یا ھر سه نفرشان کمک کنید.
٣- اگر در دسترس ھستند، عکسی از ھر سه نفرشان بگیرید و وقتی با نیروی فوق العاده ی خود کار می کنید یک یک عکس ھا را روبروتان بگذارید.
۴- عکس آنھا را یک به یک، بردارید و در دست بگیرید. چشمان تان را ببندید و برای یک دقیقه فرض کنید که سلامتی، ثروت و یا شادیِ آن فرد بازگشته است و اکنون این خبر به شما داده شده است.
۵- چشمان خود را باز کنید و در حالی که عکس آن فرد را در دست دارید، این کلمات را به آرامی بیان کنید: «برای، سلامتی، شادی و یا ثروت (نام طرف) سپاسگزارم، سپاسگزارم، سپاسگزارم.»
۶- وقتی این کار را برای یک نفر انجام داید، به سراغ نفر بعد بروید و دو گام پیشین را برای دو نفر بعدی نیز تکرار کنید تا اینکه تمرین برای ھر سه نفر به اتمام برسد.
٧- پیش از آنکه بخوابید، افکارتان را متمرکز کنید و کلمه ی سپاسگزارم را برای بھترین اتفاقی که در روز برای شما رخ داده بر زبان آورید.

روز بیست و پنجم؛ 🌸 اشاره شگفت انگیز
زندگی یک جور بازیگوشی ست ... ما به بازی نیاز داریم تا دوباره دنیای پیرامون مان را کشف کنیم.
فلورا کولائو (متولد ١٩۵۴)، نویسنده و درمانگر
تمرین امروز، اشاره ی شگفت انگیز، یکی از تمرین ھای مورد علاقه ی من است، چرا که یک بازی است که شما با جھان انجام می دھید و بسیار جذاب است.
فرض کنید که کائنات خیلی دوستانه و دلسوزانه می خواھد ھر چیزی را که شما می خواھید داشته باشید. فرض کنید از آنجا که کائنات نمی تواند بلند شود و آنچه را که می خواھید به شما بدھد، از قانون جذب استفاده می کند و به شما نشانه ھا و علامت ھایی می دھد که کمک میکند تا به آرزوھاتان برسید. کائنات می داند که شما باید احساس قدرشناسی داشته باشید تا تحقق آرزوھا را برای تان میسر سازد، بنابراین نقش خود را اینگونه بازی می کند که به شما اشاره ھایی شخصی نشان می دھد تا قدرشناس باشید. از انسان ھا، شرایط، رخدادھایی که در طول روز شما را احاطه میکنند، به عنوان نشانه ھایی برای قدرشناسیِ شما سود می برد. یعنی به این صورت کار می کند:
اگر صدای آژیر آمبولانس را می شنوید، اشاره ای از سوی کائنات است که برای سلامتی تان قدرشناس باشید. اگر یک ماشین پلیس را می بینید، اشاره ی کائنات به شما این است که برای امنیت و آرامش تان قدرشناس باشید. اگر کسی را می بینید که روزنامه می خواند، اشاره ی کائنات و نشانه ی آن است که برای خبر خوبی که به شما می رسد، شکرگزار باشید.
اگر می خواھید وزن بدنتان را تغییر دھید، وقتی کسی را می بینید که وزن دلخواه شما را دارد، اشاره ی کائنات به شما آن است که برای آن وزن دلخواه مورد نظرتان قدرشناس باشید. اگر یک شریک زندگیِ رمانتیک می خواھید، وقتی یک زوج را می بینید که دیوانه وار عاشق یکدیگرند، اشاره کائنات این است که برای داشتن یک شریک زندگیِ مناسب و رمانتیک قدرشناس باشید. اگر می خواھید که یک خانواده داشته باشید، وقتی بچه و نوزادی را می بینید، اشاره ی کائنات به شما آن است که برای داشتن بچه قدرشناس باشید. وقتی از کنار بانک تان یا یک عابر بانک عبور می کنید، نشانه ی شگفت انگیز به شما آن است که برای داشتن پول زیاد قدرشناس باشید.
ھنگامی که دوست یا یکی از اعضای خانواده به من تلفن می زند، آن را نشانه ای برای شکرگزاری نسبت به داشتن او می دانم. وقتی کسی می گوید «به نظر تو امروز روز قشنگی نیست؟!» این نشانه ای است برای آنکه برای ھوای خوب محل زندگی ام، شکرگزار باشم. اگر یک وسیله خراب می شود، نشانه ی آن است تا نسبت به سایر وسایل که به خوبی کار می کنند شکرگزار باشم. وقتی یک گیاه در باغچه ام رشد می کند، نشانه ای است که برای داشتن گیاھان سالم شکرگزار باشم. وقتی کسی به من می گوید باید به سراغ یک دستگاه خودپرداز بروم و افرادی را می بینم که در صف خودپرداز ایستاده اند، این یک نشانه است که برای داشتن پول شکرگزار باشم. اگر کسی را ببینم که می شناسم و او بیمار شده باشد، نشانه ای است که برای سلامتیِ او و خودم شکرگزار باشم. صبح ھنگام وقتی پرده ھا را کنار می زنم و روز جدید را می بینم، نشانه ای است برای آن که به خاطر روز خوبی که در پیش رو دارم، شکرگزاری کنم و وقتی شب ھنگام پرده ھا را می بندم، نشانه ای است که برای روز خوبی که داشتم قدرشناس باشم.
یکی از مزایای فراوان نیروی شگفت قدرشناسی آن است که بر ھوشیاری و آگاھی تان می افزاید و شما را بیدار می کند.
ھرچه شما بیشتر آگاه و ھوشیار باشید، قدرشناس تر می شوید و راحت تر می توانید رویاھاتان را جذب کنید. پس ای جھان اشاره ی شگفت انگیزی به ما کن!

تمرین شماره ٢۵: اشاره ی شگفت انگیز
١- موھبت ھای خود را بشمارید: لیستی از ده مورد آن را تھیه کنید و بنویسید که چرا احساس می کنید که برای آنھا سپاسگزارید. لیست خود را از نو بخوانید و در پایان ھر مورد، سه بار واژه ی سپاسگزارم را بگویید و تا آنجا که می توانید برای موھبت ھایی که دارید قدرشناس باشید.
٢- امروز، نسبت به آنچه که در اطرافتان می گذرد ھوشیار باشید و دست کم ھفت اشاره را در نظر بگیرید که برای قدرشناسی از رخدادھای امروز دریافت می کنید. برای مثال، اگر کسی را با وزن دلخواهتان می بینید، بگویید: «برای وزن مناسب و دلخواھم شکرگزارم!»
٣- پیش از آنکه بخوابید، افکارتان را متمرکز کنید و واژه ی سپاسگزارم را برای بھترین اتفاقی که در روز برای شما رخ داده بر زبان آورید.

روز بیست و ششم: 🌸 اشتباھات را به موھبت تبدیل کنید

ھر اشتباه موھبتی است که تغییر شکل داده است. تمرین امروز این مسئله را روشن خواھد کرد زیرا می خواھید موھبت ھای گفته نشده و پنھان مانده را در پس ھر اشتباه کشف کنید!
یک بچه ھنگامی دوچرخه سواری یا نوشتن را فرامی گیرد که بارھا مرتکب اشتباه شده باشد و ما حتی یک ثانیه ھم به آنھا فکر نمی کنیم، زیرا می دانیم که بالاخره در کاری که برای انجام آن سعی وتلاش می کند، خبره می شود. بنابراین چرا بزرگترھا وقتی کار اشتباھی انجام می دھند، این قدر مسئله را بر خود سخت می کنند؟ ھمین قانون که درباره ی کودکان صادق است در مورد شما ھم صدق میکند. ھمه ی ما مرتکب اشتباه می شویم و اگر اشتباه نکنیم ھیچ چیزی را نخواھیم آموخت و باھوش تر نمی شویم و در کارمان ھرگز به خبرگی نخواھیم رسید.
ما آزادیم تا ھر چه را که می خواھیم، خود برگزینیم و این یعنی آنکه آزادیم تا اشتباه کنیم. ممکن است اشتباھات سبب بروز آسیب شود، ولی اگر از اشتباه ھای خود درس نگیریم، رنجی که کشیده ایم پوچ بوده است. در حقیقت با استفاده از قانون جذب، ما اشتباھات را بارھا تکرار می کنیم تا آنجاکه از انجام آن متضرر شویم و از آن درس بگیریم! بنابراین به ھمین دلیل است که اشتباه ھا درد آورند تا از آنھا بیاموزیم و دیگر آنھا را مرتکب نشویم.
برای درس گرفتن از یک اشتباه، ابتدا باید مسئولیت اش را برعھده بگیریم و این درست ھمان جایی است که بسیاری کسان از عھده ی آن برنمی آیند چرا که، معمولاً ھمه دیگری را برای اشتباهشان سرزنش می کنند. مھم نیست که یک چیز تا چه اندازه می تواند بد باشد، ھمیشه چیزھای زیادی برای شکرگزار بودن وجود دارد. وقتی شما در مشکلات به دنبال عللی برای قدرشناس بودن می گردید، مشکل را به گونه ای شگفت انگیز به موھبت تبدیل می کنید. ھر اشتباه، اشتباه ھای بیشتری را به ھمراه می آورد و موھبت، موھبت ھای بیشتری را در پی دارد. شما کدام را ترجیح می دھید؟
امروز به یکی از اشتباه ھایی بیندیشید که در طول زندگیتان مرتکب شده اید. مھم نیست که اشتباه کوچکی باشد یا بزرگ. بلکه مھم این است که وقتی به آن فکر می کنید آزارتان می دھد. شاید کنترل تان را در مقابل کسی از دست داده اید و رفتاری از شما سر زده است که باعث شده بر روابط شما با آن شخص تأثیر بگذارد. شاید کورکورانه به کسی ایمان داشته اید که اکنون باعث آزار شماست. شاید یک دروغ مصلحتی گفته اید که شرایط را به شدت بدتر کرده است. شاید ھنگام انجام یک خرید، گزینه ی ارزان تر را انتخاب کرده باشید و این باعث زیان شما شده است. شاید زمانی تصمیم تان را درست می انگاشته اید و اکنون متوجه پیامدھای ناخوشایند آن تصمیم شده باشید.
ھنگام برگزیدن یک اشتباه برای تبدیل آن به موھبت، به چیزھایی نگاه کنید که در ازای آنھا قدرشناس باشید. برای آنکھ به شما کمک شود، می توانید دو سؤال از خودتان بپرسید:
چه چیزی از این اشتباه آموختم؟
چه چیزھای خوبی از اشتباه نصیبم شد؟

تمرین شماره ٢۶: اشتباھات را به موھبت تبدیل کنید.
١- موھبت ھای خود را بشمارید: لیستی از ده موھبت تان تھیه کنید و بنویسید که چرا احساس می کنید که برای آنھا سپاسگزارید. لیست خود را از نو بخوانید و در پایان ھر مورد، کلمه ی سپاسگزارم را سه بار بگویید و تا آنجا که می توانید برای موھبت ھایی که دارید قدرشناس باشید.
٢- یکی از اشتباه ھای زندگی تان را برگزینید.
٣- ده موھبت را که در نتیجه ی این اشتباه به شما روی آورده پیدا کنید و بنویسید.
۴- برای آنکه بتوانید موھبت ھا را پیدا کنید، می توانید این سؤال را از خود بپرسید: چه چیزی از این اشتباه آموختم؟ و چه دستاوردھای خوبی از این اشتباه نصیب من شد؟
۵- پیش از آنکه بخوابید، افکارتان را متمرکز کنید و کلمه ی سپاسگزارم را برای بھترین اتفاقی که در روز برای شما رخ داده بر زبان آورید.

روز بیست و ھفتم؛ 🌸 آیینه ی شگفت انگیز
ظاھر موجودات ھماھنگ با احساسات شان دچار دگرگونی می شود و از این روست که ما افسون و زیبایی را در آنھا می بینیم، حال آن که در حقیقت افسون و زیبایی در درون ماست.
جبران خلیل جبران (١٨٨٣ – ١٩٣١) شاعر و ھنرمند

اگر تاکنون ٢۶ تمرین را دنبال کرده اید، شما تغییر یافته اید! ولی با این حال گاھی اوقات کشف تغییرات در خودتان سخت است، لابد پیش از رفتن جلو آیینه، این تغییرات را در شادی تان احساس کرده اید، یا بھبود شرایط زندگی تان و یا دیگرگون شدن دنیای اطرافتان را دیده اید.
شما تاکنون نیروی قدرشناسی را برای خانواده تان یا دوستان، کار، پول، سلامتی، آرزوھا یا افرادی که روزانه در کنارشان قرار می گیرید به کار گرفته اید. ولی کسی که بیش از ھر شخص دیگری به قدرشناسیِ شما نیاز دارد خودتان ھستید.
وقتی برای انسانی که در آینه ی مقابلتان است، شکرگزاری می کنید، احساس قدرناشناسی، ناخشنودی، یا اینکه من به اندازه ی کافی خوب نیستم به تمامی از بین می رود و با اینھا ھرگونه نارضایتی، ناخشنودی و شرایط ناامید کننده به صورت شگفت آوری از زندگیِ شما رخت برمی بندد.
داشتن احساس بد درباره ی خودتان سبب بروز بزرگترین مشکلات در زندگیتان می شود، چرا که از احساس شما راجع به ھر چیز یا ھر کس دیگر قوی تراست. ھرکجا که می روید یا ھر کاری که می کنید این احساس منفی را در تمام لحظه ھا به ھمراه دارید و این احساسات بر ھر آنچه که لمس می کنید تأثیر می گذارد. آنھا به مانند یک آھنربا عمل می کنند که باعث جذب نارضایتی، ناخشنودی و ناامیدیِ بیشتر در ھر کاری می شود که به آن دست می زنید.
وقتی از آنچه که ھستید شادمان باشید، شرایطی را به دست می آورید که نسبت به خودتان احساس بھتری داشته باشید. شما باید نسبت به خودتان سرشار از احساسات مثبت باشید تا از این نوع احساسات سرشارتر شوید. قدرشناسی نسبت به آنچه که ھستید، شما را از احساسات سرشار می کند.
«ھر کس برای آنچه که ھست قدرشناس باشد، بیشتر و در حد فراوانی به او ارزانی می شود. کسی که برای آنچه که ھست شاکر نباشد، حتی ھر آنچه که دارد از او بازستانیده خواھد شد.»
وقتی قدرشناس باشید، ھنگام مرتکب اشتباه شدن، خود را سرزنش نمی کنید و وقتی به اندازه ی کافی کامل نباشید، از خود انتقاد نمی کنید. وقتی برای آنچه که ھستید قدرشناس باشید، شاد خواھید بود و جذب کننده ی انسان ھای شاد، موقعیت ھای شاد، دارای شرایط فوق العاده خواھید بود که اینھا در ھر زمان و در ھر مکانی که بروید شما را احاطه خواھند کرد. وقتی قدرشناسی را در آن شخصی که در آینه است می بینید، تمام دنیای شما تغییر می کند!

تمرین شماره ٢٧: آینه ی شگفت انگیز

۱- موھبت ھای خود را بشمارید: لیستی از ده موھبتتان تھیه کنید و بنویسید که چرا احساس می کنید که برای آنھا سپاسگزارید. لیست خود را از نو بخوانید و در پایان ھر مورد، سه بار کلمه ی سپاسگزارم را بگویید و تا آنجا که می توانید برای موھبت ھایی که دارید قدرشناس باشید.
٢- ھر زمان که در آینه به خودتان نگاه می کنید، بگویید سپاسگزارم، و آن را عمیق تر از ھر زمان دیگری بر زبان آورید.
٣-‌ اگر به راستی شجاع ھستید، ھنگام نگاه کردن به آینه، سه خصوصیتی را که به دلیل آن از خود متشکرید نیز بگویید.
۴- پیش از آنکه بخوابید، افکارتان را متمرکز کنید و کلمه ی سپاسگزارم را برای بھترین اتفاقی که در آن روز برای شما رخ داده، بر زبان آورید.

روز بیست و ھشتم؛ 🌸 قدرشناسی را به خاطر بسپارید

در قدرشناسی رازی نھفته است. شما باید بدانید که مواھب ھمواره اینجاست، پیرامون ما، یا تنھا برای شما نادیدنی ست.
چارلز دولنیت (متولد ١٩۵١)، شاعر و استاد موسیقی فولکلورسلتی

ھر روز یگانه است؛ ھیچ روزی مثل روز دیگر نیست. چیزھای خوبی که ھر روز اتفاق می افتد برای ھمیشه متغیر و متفاوت است. از این روی ھنگامی که شما قدرشناسی را با شمارش موھبت ھای دیروزتان به یاد می آورید، گذشته از اینکه این کار را چند بار انجام می دھید، ھر بار متفاوت خواھد بود. این یکی از ھمان دلایلی است که ھمواره شکرگزار باشید و قدرشناسی را به یاد بیاورید. این تمرین یکی از قدرتمندترین تمرین ھای جاری است برای آنکه نیروی عظیم قدرشناسی را در زندگیتان حفظ کنید. مھم نیست که آرزوھای شما اکنون چه ھستند یا در آینده چه آرزوھایی خواھید داشت، این تمرین قدرتمندترین تمرین برای تمام زندگیِ شماست.
رخدادھای روز گذشته را بکاوید تا این که متقاعد شوید که به اندازه ی کافی موھبت ھای آن روز را بررسی کرده اید. ممکن است اینھا چیزھای بزرگ یا کوچک باشند، چرا که این تمرین به دنبال بزرگی یا کوچکیِ موھبت ھا نیست؛ این تمرین در این باره است که شما چند موھبت را می یابید و چه قدر برای ھر مورد شادمان و شکرگزار می شوید. ھمین گونه که ھر مورد را به یاد می آورید و یادداشت برداری می کنید، خیلی ساده قدرشناس باشید و به خاطرش، آن کلمه ی معجزه آسا را بگویید: سپاسگزارم!
از امروز به بعد وقتی می خواھید این تمرین را انجام دھید، می توانید آن را ترکیب کنید. بنابراین بعضی از روزھا موھبت ھا را می نویسید و روزھای دیگر آنھا را به یاد می آورید و آنھا را بلند می گویید و یا در ذھنتان می گویید.
 «ھرکس که قدرشناس باشد به او بیشتر و در اندازه ی فراوانی داده می شود. ھر کس که قدرشناس نباشد ھر آنچه که دارد نیز از او بازستانده خواھد شد.» قدرشناسی را به خاطر بسپارید زیرا برای شما ساخته شده است!

تمرین شماره ٢٨: قدرشناسی را به خاطر بسپارید
١- موھبت ھای خود را بشمارید: لیستی از ده موھبت تان تھیه کنید و بنویسید که چرا احساس می کنید که برای آنھا سپاسگزارید. لیست خود را از نو بخوانید و در پایان ھر مورد، سه بار کلمه ی سپاسگزارم را بگویید و تا آنجا که می توانید برای موھبت ھایی که دارید قدرشناس باشید.
٢- با برشمردن موھبت ھای روز گذشته تک تک آنھا را به یاد آورید و ھمه را در جایی بنویسید.
این سؤال را از خودتان بپرسید: چیزھای خوبی که دیروز اتفاق افتاد چه بود؟ در سطح رخدادھای روز گذشته جستجو کنید تا به مرز رضایت خاطر برسید که تمام موھبت ھای روز را نوشته اید و شمارش کرده اید.
٣- ھر مورد را که به یاد می آورید، خیلی ساده کلمه ی سپاسگزارم، را برای آن بگویید.
۴- از امروز به بعد می توانید این تمرین را به عنوان یک لیست نوشتاری، با بلند خواندن یا بازگفتنِ آن در ذھن تکرار کنید. می توانید لیستی از چیزھایی تھیه ببینید که در برنامه ی دیروز رُخ داده و درباره ی آنھا احساس شکرگزاری می کنید. این لیست می تواند لیستی کوتاه باشد یا لیستی طولانی تر با ذکر جزییات درباره ی چیزی که نسبت به آن قدرشناس و شکرگزار ھستید.
۵- پیش از آنکه بخوابید، افکارتان را متمرکز کنید و کلمه ی سپاسگزارم را برای بھترین اتفاقی که در روز برای شما رخ داده بر زبان آورید.

🌸آینده شما🌸
حرف زدن با قدردانی، نزاکت و خوش مشربی ست؛ نمایش قدردانی، بخشندگی و شرافت است؛ اما با قدردانی زیستن، بھشت به گونه ای ملموس در دسترس است.
یوھانس آ. گارتنر (١٩١٢-١٩٩۶) استاد الھیات، شاعر
وقتی به این باور برسید که ھستی برای شما خلق شده تا شما بیشتر زندگی کنید، سالم تر باشید، عاشق تر باشید، زیباتر باشید و از ھر آنچه که می خواھید بیشتر داشته باشید، باعث می شود که شما نسبت به خداوند و عالم ھستی و ھر چه که در زندگی تان دریافت می کنید احساس خالصانه ی شکرگزاری داشته باشید و به این صورت شما یک رابطه ی شخصی بین خودتان و خداوند و عالم ھستی برقرار کرده اید.
ھر اندازه که برای آنچه دریافت می کنید، نسبت به خداوند شکرگزاریِ خالصانه تری داشته باشید، رابطه تان با او نزدیک تر می شود و به این صورت است که می توانید با استفاده از نیروی شکرگزاری به فراوانیِ پایان ناپذیر و بی انتھا دست یابید.
اگر شما گرفتار مسایل زندگی شوید و در برھه ای از زمان تمرین قدرشناسی را از یاد ببرید، انرژی مثبت بخار می شود. من از قدرشناسی به عنوان وسیله ی سنجش استفاده می کنم که برایم مشخص کند که آیا به اندازه ی کافی تمرین می کنم یا نه. با دقت به بررسیِ زندگی ام می پردازم و اگر احساس کنم که به اندازه ی کافی شادمان نیستم، تمرین قدرشناسی ام را افزایش می دھم. اگر مشکل کوچکی در یک بخش از زندگی ام اتفاق بیافتد، به سرعت تمرین ھای قدرشناسی ام را در آن زمینه فزونی می بخشم. دیگر با دیدن ظواھر کور نمی شوم. به جای آن به دنبال خداوند ھستم تا از او برای ھمه ی شرایط زندگی ام قدرشناس باشم و می دانم که ھمیشه اینجاست و بعد تمام ناخواسته ھا و ناھنجاری ھا مانند دود به ھوا خواھد رفت!
قدرشناسی درمان تمامیِ روابط سخت و شکست خورده، نداشتن پول و بیماری و ناراحتی ھاست.
قدرشناسی ترس، نگرانی، اندوه و یأس را از بین می برد و با خود شادی، شکیبایی، مھربانی، دلسوزی و فھم و آرامش ذھن را به ھمراه می آورد. قدرشناسی راه حل مشکلات را به شما نزدیک می سازد و فرصت ھایی مناسب برای دستیابی به آرزوھاتان در اختیارتان قرار می دھد.
ملت ھایی که در آینده دنیا را رھبری می کنند آنھایی ھستند که رھبران و مردمشان شکرگزارترین اند.
شکرگزاریِ افراد یک مملکت باعث بالیدن و ثروتمند شدن آن کشور می شود و کاھش چشمگیر مرض و بیماری، رونق گرفتن تجارت، تولید بیشتر، شادی و صلح فراگیر را برای آن ملت در پی خواھد داشت. فقر ناپدید می شود و ھیچ انسان گرسنه ای پیدا نخواھد شد، چراکه یک ملت شاکر ھیچگاه چنین امری را برنخواھند تافت.
وقتی شما در زندگیتان با قدرشناسی به وضوح از خداوند یاری و کمک می طلبید، شرایط اطراف در موقعیت چالش برانگیز به صورت شگفت انگیزی تغییر می کند و دیگرگون می شود.
«ما به او (انسان) راه را نشان دادیم: خواه قدرشناس باشد، خواه نباشد. مسئول خودش است.» – «قرآن مجید»
واژه ی سپاسگزارم را بگویید. آن را بلند بگویید و اگر می توانید از فراز بام ھا فریاد بزنید، آن را برای خود زمزمه کنید، آن را در ذھن خود بگویید، یا آنکه آن را در قلبتان احساس کنید. از امروز به بعد ھر جا که می روید، قدرشناسی و نیروی آن را با خود به ھمراه ببرید. برای داشتن یک زندگیِ سرشار از فراوانی ھا و شادمانی، جواب بر لب ھای شماست، در قلب شماست و آماده و منتظر است تا شما قدرشناسی را به عمل تبدیل کنید!

**********